Доброго времени суток,уважаемые читатели, в этой статье я бы хотел поговорить на тему того,почему бывают застои в тренировках или почему вы прекращаете набирать массу.
1. Первая причина твоего застоя – Восстановление
Восстановление играет важную роль для наращивания ваших мышц,если вы будете мало спать и постоянно качаться, то вы не сможете прогрессировать. Для натурального спортсмена фактор номер один – восстановление.
2. Вторая причина твоего застоя - нехватка БЖУ
Бывает такое,что вы составили программу тренировок и план питания, вы тренируетесь пару месяцев и результат есть, у вас улучшаются силовые и растет вес. Но в один момент вы замечаете, что вас вес не меняется, а силовые не увеличиваются. В чем же проблема? Все просто – если вы увеличиваете рабочие веса в зале, а так же увеличиваете свой вес, то несомненно вам нужно больше питаться, чтобы давать своему организму все вещества для восстановление и построения новых мышц на вашем теле.
3. Третья причина твоего застоя – переутомление
Обычная ситуация, вы тренируетесь в зале, выкладываетесь по максимуму,кушаете правильно и много,но роста нет, в чем же тогда тут проблема? Все просто,вас организму просто переутомился и он способен только поддерживаться текущею форму ваших мышц. Чтобы не давать вашему организму переутомится от тренировок, я советую вам использовать периодизацию, то есть три недели вы занимаетесь по максимуму,повышаете рабочие веса и так сказать,работаете на износ,но потом вы делаете одну неделю легкую, где вы сбрасываете 50% рабочего веса и занимаетесь легко. Это позволит вашему организму восстановится и уже на следующей недели,вы сможете снова поднимать большие веса.
4. Четвертая причина твоего застоя – застой в силовых
Как мы знаем,мышцы растут тогда,когда мы повышаем рабочие веса для них и мышцы в ответ на повышение нагрузок на них,так же начинают расти. Что делать,если у вас застой в силовых? Здесь следует использовать схему 5х5. Допустим,ваша цель пожать 100 кг на 10 повторений,хотя вы жмете 90 на 10 повторений,но 100 идет на 3-4 повторения. Итак,что мы делаем, мы опускаем на 5 ступеней назад и делаем 5 подходов с весом 65 кг. На следующей недели мы уже жмем 70 кг на 5 подход и 5 повторений. И через неделю это будет уже 75 кг, еще через неделю будет 80 кг и все дальше и дальше к заветной сотке. За счет чего это происходит? За счет того,что вы улучшаете технику и даешь своим мышцам отдохнуть и постепенно повышаешь веса.
5. Пятая причина твоего застоя – ты отдаешь все силы своим ногам
Да, это будет странно звучать, но не стоит уделять по 4-6 упражнений на ноги. Если вы не являетесь выступающим спортсменом, зачем вам так сильно убивать свои ноги? Да,вам нужно,чтобы ноги не были спичками,но качайте их умерено и прогрессируйте постепенно. Нам не нужно делать так,чтобы эта самая большая мышечная группа забирала все силы на восстановление.
6. Шестая причина твоего застоя – неправильная программа тренировок
Даже если она составлена у вас правильно, но вы занимаетесь по ней слишком долго,то это тоже может стать фактором вашего застоя в тренировках. Попробуйте что-то поменять в ней и тогда вы снова начнете расти. Нашему организму нужно постоянно давать стресс,чтобы заставлять наши мышцы расти.
Спасибо за прочтение моей статьи, надеюсь,что она оказалась полезной для вас. Ставьте лайки и пишите комментарии,так же подписывайтесь на мой блог,чтобы всегда быть в курсе новостей из мира спорта и фитнеса,всего вам наилучшего.