Доброго времени суток, уважаемые читатели, в этой статье я бы хотел рассказать про свой топ белковых продуктов, которые помогут вам наращивать мышцы.
Как мы знаем, протеин – самая популярная спортивная добавка, новички покупают протеин думаю о том,что это некая “Волшебная палочка” ,которая поможет им быстро получить результат в зале. Конечно, протеин поможет вам набирать вес и наращивать мышцы,но чем же он отличается от обычных белковых продуктов? Наверное,это удобство приема,но далеко не у каждого есть деньги на покупку протеина,многие новички именно копят на него. Как мы знаем белок важен для роста мышц, но если вы не будете есть углеводы и жиры, то у вас не выйдет накачать большие мышцы.
И перед тем,как я расскажу вам про эти топ продуктов, я хочу сказать,что вам не нужно есть очень много белка, вам будет достаточно есть 1.5 грамм белка на 1 кг вашего веса. Так же помните,что слишком большое потребление белка сказывается на ЖКТ и почках, так как организму тяжело все это переваривать. Еще вам стоит учесть то,что мы считаем белок только животного происхождения (курица,рыба,говядина,яйца и т.д). Но почему мы не считаем белок из каш,гречки, макарон и других продуктов? Все просто – растительный белок не имеет незаменимые аминокислоты, которые позволяют нашему организму строить мышечную ткань.
1. Яйца
Я уже много писал,что яйца – самый лучший источник белка . В одном яйце содержится 6 грамм белка,что достаточно много для такого продукта. Так же белок яиц легче всего усваивается нашим организмом и имеет идеальный состав аминокислот. Многие говорят о вреде желтка в яйцах,но я вам скажу,что вредно все,если есть это в огромном количестве. В день мужчине можно съедать от 5 до 8 яиц. Так же желток содержит куча полезных веществ: омега-3,кальций и т.д.
2. Куринная грудка и филе индейки
Эти два продукта имеют большое количество белка,а именно 20 грамм белка на 100 грамм продукта. Так же индейка считает более чистым мясо, в нее добавляют меньшее химии.
3. Рыба или же рыбные консервы
Если вам надоело есть курицу и индейку, вы можете заменить их рыбой. Мясо рыбы имеет 17-18 белка на 100 грамм веса,а так же она содержит омега-3 и легче усваивается нашим организмом.
Так же,если вам бывает лень готовить мясо,то вы можете покупать рыбные консервы,которые имеют 20-22 грамм белка на 100 грамм веса продукта. Только помните,что консервы должны быть в собственном соку! Лучшими рыбными консервами для меня является тунец или сардина.
4. Кефир
Кефир так же является отличным источником белка. Кефир имеет 3.2 грамма белка на 100 грамм веса продукта. Кефир очень легко усваивается так-как в нем нет соединительных тканей, так же он содержит много микроорганизмов,которые полезны для нашего ЖКТ.
5.Творог
Творог имеет 18 грамм белка на 100 грамм продукта. Он имеет отличный аминокислотный состав и хорошо нам подходит, однако,есть люди которые считаю,что творог очень долго усваивается и его рационально кушать вечером.Однако немногие учитывают, что казеинового белка в твороге около 60%,а 40% молочного белка усваиваются быстро,получается то,что мы можем есть творог когда хотим,пусть даже после тренировки.
Итог
На самом деле белки добирать не очень тяжело. Бывают случаи,когда новички не знают откуда брать белок и можно ли их брать с каши или с макарон. Теперь же вы будете знать, какие продукты можно включать в свой рацион и наращивать ваши мышцы.
Спасибо вам за прочтение моей статьи, буду благодарен,если вы поставите лайк и напишите комментарий, а так же подпишитесь на мой блог, чтобы получать новые статьи. Всего вам наилучшего.