Многие из нас слышали такое понятие как правильное или здоровое питание, но не каждый может сказать что означает это определение. В этой статье я хочу донести до тебя читатель что это такое.
Так начнем, правильное питание - это сбалансированный рацион из натуральных и безопасных продуктов, которые включают в себя все необходимые витамины и минералы, а также восполняет все потребности организма. Довольно простое понятие. Вкусный и полезный диетический стол — это вовсе не миф, а реальность. Сегодня вам вовсе не обязательно сидеть на монодиетах, чтобы терять лишний вес. Полезный и вкусный набор продуктов настолько разнообразен, что вы сможете составлять свое пп меню сами, исходя из своих предпочтений. Итак, какие же они, необходимые продукты для правильного питания?
- Мясо (курица, индейка, телятина, нежирная говядина, кролик и др.)
- Рыба и морепродукты (лосось, форель, сёмга, горбуша, тунец, омары, креветки и др.)
- Кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог, сыр, ряженка и др.)
- Яйца
- Овощи и зелень (морковь, любая капуста, кабачок, лук и большое множество др. овощей)
- Фрукты и ягоды (яблоки, цитрусовые, авокадо, киви и др.)
- Крупы (гречневая, перловая, рисовая, овсяная и др.)
- Бобовые (фасоль, арахис, соя, чечевица и др.)
- Цельнозерновой хлеб
- Сухофрукты
Но не стоит забывать и про продукт которые не стоит употреблять при ПП, к ним относятся:
- Жирные сорта мяса (свинина, баранина)
- Колбасные изделия
- Любой фастфуд
- Макароны не из твердых сортов пшеницы
- Кондитерские изделия
- Хлебобулочные изделия из белой муки
По поводу напитков нет каких-либо запретов, кроме содержащих много сахара (лимонад, кола, соки, кроме свежевыжатых).
Правильное питание является основой большого количества диет, ведь оно помогает избавиться от лишнего веса и привести организм в норму, но такого результата будет сложно добиться без физических тренировок.
Стоит уметь сочетать продукты для получения большей пользы от них. Доля овощей и фруктов должна составлять более 50% рациона. Молоко, фрукты, сахара, воду стоит употреблять по одиночке. Овощи и зелень можно сочетать со всем. Крахмалы с жирами.
Если в вашем рационе включено здоровое питание, то вам понадобится меню, вот пример:
Завтрак:
- Овсянка с сухофруктами, чай или кофе, любой фрукт.
- Творог с чайной ложкой меда, орехами и кусочками свежих фруктов, натуральный сок ил чай.
- 2 тоста из цельнозернового хлеба, сыр, авокадо, сваренное вкрутую яйцо, чай или кофе, фрукт
Обед:
- Суп на курином бульоне, салат из овощей, горячий бутерброд из цельнозернового хлеба, варенного куриного филе и зелени.
- Макароны из твердых сортов пшеницы, 100 г куриного филе, помидоры, фрукт.
- Натуральный йогурт без подсластителей, бутерброд из цельнозернового хлеба, лосося, авокадо, зелени
Ужин:
- Рыба, запеченная с овощами, половинка запеченного яблока.
- Салат из куриного филе, булгура, помидоров, сухих трав, чай.
- Запеченное филе курицы с овощами, сыр фета, чай.
- Творог с орехами и чайной ложкой меда.
В итогах можно сказать, что:
Правильное питание положительно влияет на жизнь и здоровье человека, особенно если совмещать его с физическими нагрузками. Простота составления рациона. От человека следует лишь соблюдать все необходимые правила для его правильного поддержания.
