Приветствую вас друзья.
Продолжим рассматривать варианты силовых тренировок .
Сегодня разберём как построить тренировку для мышц плеча.
Первое на чём нужно заострить внимание. Необходимо исключить жимы за головой. Так как плечо находится не в анатомическом положении что несёт высокий риск травматизма.
Сконцентрируйтесь на технике и амплитуде движения, а не гонитесь за огромными весами.
Тренировку на плечи можно совмещать с мышцами трапеции, также можно сделать упражнения на мышцы пресса.
В качестве примера приведу свои план тренировки плечей.
1) махи с гантелями через стороны сидя
1х20
1х15
1х10
1×6-8(дропсет)
2)махи одной рукой в кроссовере стоя
3х15
3)махи одной рукой лёжа на наклонной скамье
3х15
4)фронтальные подъёмы с гантелей двумя руками, обратный хват
3х15
5)жим с гантелями сидя над головой
3х15
6)шраги в тренажёре (при отсутствии можно использовать гантели)
3х15
7)подъем ног лёжа на наклонной скамье
3х15
8) подъёмы ног в виде
3х15
9)скручивание лёжа на наклоной скамье
3х15