Друзья, сегодня хочу написать про грудные мышцы, которые придают нам v-образную форму. В совокупности с плечами и спиной - вы будете иметь атлетичное и достойное тело.
Грудные мышцы нужно тренировать тремя движениями
Так как, они делятся на 3 основные части (верхняя, средняя и нижняя).
Верхняя часть больше всего нагружается при упражнения в которых корпус наклонён 30-45 градусов (например жим гантелей на наклонной скамье или отжимания от пола с ногами на возвышенности).
Средняя часть работает при любых упражнениях на грудные мышцы (но больше всего при жиме лёжа и классических пожиманиях от пола).
Нижняя часть максимально нагружается при моих любимых пожиманиях на брусьях или любых жимах вниз (например отжимания от перекладины).
Вот рабочая программа тренировок для роста грудных
1. Отжимания на брусьях (можно с весом) 4 подхода по 8-10 раз, подбираем такой вес, что бы последний повтор был очень тяжелый.
2. Жим лёжа классический
5 подходов по 6-8 раз, подбираем такой вес, что бы последний повтор был очень тяжелый.
3. Жим гантелей на скамье 30 градусов 3 подхода по 8-10 раз, подбираем такой вес, что бы последний повтор был очень тяжелый.
И обязательно не забываем про растяжку в конце тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Если пост показался тебе полезным то подпишись на мой Инстаграм, там выходить очень много полезных постов + много контента в сторис- ПОДПИСАТЬСЯ
Так же не забудь подписаться на мой канал в дзен, развиваемся и становимся сильнее вместе - Подписаться на дзен.