Знаете ли вы чувство, когда вы наступаете на весы и видите, что весите немного меньше? Это бесценные моменты. Но чтобы они произошли, нужно немного поработать. Мы посоветуем вам, как сделать похудение легче!
Потеря веса это удовольствие! И тот, кто говорит «нет», никогда не испытывал ощущения, что ваши старые джинсы важны для вас, и, для разнообразия, старые подойдут вам, как никогда раньше.
С другой стороны, это иногда довольно тяжелая работа. В конце концов, сопротивляться различным соблазнам нелегко. Как не поддаться им? Как вы ускоряете и оптимизируете потерю веса? Как избежать ненужных ошибок?
Мы спросили наших экспертов - специалиста по здоровому питанию в мире Монику Бартоломейову и тренера по фитнесу для женщин за тридцать минут работы Contours, Маркету Брожовой. Это советует вам!
1. Спи, да!
Общеизвестно, что во время сна организм переходит в режим энергосбережения и, следовательно, сжигает меньше энергии. Так много людей до сих пор считают, что хорошо уменьшить сон во время похудения. Это, конечно, глупо.
«Достаточно сна помогает похудению. Недостаток сна может вызвать колебания гормонов, влияющих на стресс и голод. Если тело устало, ему требуется больше энергии, что можно почувствовать из-за повышенного аппетита, главным образом углеводов », - комментирует эксперт по питанию Моника Бартоломейова.
Потребность во сне - это индивидуальный вопрос, и только вы должны знать, сколько вам достаточно. Однако у обычного человека он составляет от шести до девяти часов.
2. Вставай и тренируйся!
А что лучше делать утром после хорошего сна? Иди потренируйся! «Упражнения по утрам. Исследования показывают, что утренняя гимнастика на 20 процентов эффективнее вечерней, даже если утром тело быстрее устает », - говорит тренер Маркета Брожова.
Рекомендуется практиковать утром натощак, потому что организм начинает гореть гораздо раньше, через несколько минут, в то время как обычно это происходит через 20-30 минут. Знаете ли вы, что еще нужно сделать утром, чтобы сделать вас быстрее?
3. Нет списка или раны!
Не покупайте в магазине то, что у вас на глазах. Следуйте точному списку.
«Составьте список вещей, которые вам нужно приобрести в магазине, и не поддавайтесь соблазну специальными предложениями еды, которые, как вы знаете, вредны для здоровья. Даже под предлогом предложить им визит, который может прийти. Если вы действительно хотите их, идите за ними - этот дискомфорт заставит вас думать, если вы действительно хотите их », - говорит тренер по фитнесу.
4. Суточная доза шоколада разрешена!
Вам нужно немного веса во время потери веса? Тогда только шоколад. Но избегайте молочного, белого и некачественного темного шоколада - например, совершенно непригодного для приготовления. И предпочитаю качественный шоколад с высоким содержанием какао.
«Недавние исследования немецких ученых показали, что люди, которые сидели на диете для похудения и ели 42 г шоколада с 81% какао в день, потеряли бы на одну десятую больше, чем те, кто ел то же самое, за исключением этого шоколада. Более того, у них не было эффекта йо-йо », - говорит Моника Бартоломейова, эксперт по питанию.
5. Чистите зубы как можно дальше!
«Чистите зубы сразу после обеда, чтобы вас не соблазнили вечерние деликатесы, такие как чипсы или пикантные орехи. Если это не помогает, обязательно промойте рот жидкостью для полоскания рта. Некоторое время они умирают от вкуса », - говорит специалист по питанию.
Что делает вашу потерю веса легче?