Общая картина
В любой ситуации разум приводит к верному решению. Однако во многих секциях единоборств говорят о том, что нужно набивать кулаки и голени. Если следовать законам логики, то от бьющей палки по стене со временем отлетают кусочки. Кажется, что набивка вредна. Однако это не так.
Конечно, если вы начнете сильно бить по очень твердой поверхности, то это будет вредным занятием. Когда же грамотно подойдет к вопросу, то получите подготовленную ударную поверхность. Как же все сделать? Постараемся ответить на этот вопрос.
Голень
Кикбоксинг, тайский бокс и некоторые другие ударные единоборства. Предполагающие удары ногами, не могут обойтись без набивки голени. Новичкам для начала следует неспешно, увеличивая темп, растирать голень. Затем переходить к набивкам в парах и/или по грушам. Дома стоит делать «накатку». Суть в том, что деревянной скалкой или катушкой из-под ниток накатывают голень. Первое время не стоит сильно давать, но постепенно нужно увиливать давление. Так формируют рабочую ударную поверхность.
Кулаки
Отжимания на кулаках является основополагающим для бойца. Они позволяют правильно формировать и сжимать кулак, готовя и рабочую поверхность. Со временем кожа становится менее чувствительной, что ведет к уменьшению боли. Это закономерность постоянного тренировочного процесса.
Когда кулаки привыкают к отжиманиям, нужно переходить к их набивке. Поверхность должна быть не слишком твердой для этой цели. Подойдет боксерский мешок, тюк с песком или зерном. Постепенно увеличивают силу удара или твердость поверхности. Только важно не переусердствовать. Во всём должна быть мера.
Рёбра ладоней
Не только каратисты тренируют рабочую поверхность рёбер своих ладоней. В бою могут возникнуть ситуации, когда нужно нанести неожиданный удар. Это становится реальным, если использовать ребро ладони. Поверхность должна быть подготовлена.
Совет
Если у вас слабые кулаки и тонкие кисти, то начинайте отжиматься на ладонях, постепенно переходя на кулаки. Далее нужно добавить в программу и отжимания на пальцах. Все это укрепит суставы и связки.
Когда набивка осуществляется в системе, то результат будет приносить плоды. Нельзя допускать больших перерывов, которые сведут к минимуму полученные результаты. Об этом моменте нужно обязательно помнить. Системность – это принцип, основа успеха.
