Энергия - это двигатель всего. И конечно же, для внедрения новых привычек и работы над собой требуются большое количество энергии.
Если вы с трудом поднимаете себя с кровати с утра, а весь день проводите в полусомнамбулическом состоянии, заставляя себя совершать необходимое, то иречи не может быть о том, чтобы делать что-то “ненужное” и необычное, например, психотехники, перенаправление мыслей, поиск подтверждения новой реальности или что-либо ещё.
И это, на самом деле, замкнутый круг: жизнь, полная обид, раздражения, страхов и прочих негативных реакций, внутренних конфликтов и переживаний, жрёт колоссальное количество энергии, и в то же время, чтобы от них избавиться, необходимо где-то найти эти запасы.
Поэтому сегодня я напишу о психологических причинах нехватки энергии и как их восполнять, а в конце дам очень простую видеотехнику, как получать необходимые ресурсы в нужный момент.
Замечу, что в данной статье речь пойдёт именно о психологических аспектах. Безусловно, есть аспекты физиологии - недостаток макро- и микронутриентов, инсулинорезистентность, нездоровое питание, гипотония и тд. С ними необходимо разбираться отдельно. Об этом сейчас очень много есть блогов, статей и книг.
Хотя по моему опыту и опыту многих, эти две сферы взаимосвязаны - как только вы начинаете заниматься телом (физ нагрузки, здоровое питание, сон и пр), вы трансформируете мышление, приобретаете полезные привычки, у вас улучшается эмоциональное состояние, гормональный фон, и наоборот, когда вы начинаете работать с внутренними проблемами, энергия высвобождается, очищается мышление, и вам начинает хотеться физических нагрузок, здоровой еды, улучшается сон.
Многие рекомендуют начинать с тела, хотя лично я начала с психологии, а уже затем занялась физиологией. Думаю, это неважно - начинайте с того, что вам лично ближе, к чему вы испытываете меньше сопротивления и что вам легче. Но сейчас речь пойдёт о психологии.
Есть несколько основных факторов, которые забирают и тянут нашу психическую энергию.
1. Внутренние конфликты и противоположные состояния, когда в вас как бы соседствуют прямо противоположные побуждения и от этого вас качает на качелях: например, хочу похудеть и люблю сладкое; хочу быть известным, но боюсь заявлять о себе, чувствую себя, то победителем, то неудачником; днём на людях я яркий искромётный заводила, а вечером дома плачу в подушку.
Список можно продолжать бесконечно, но здесь имеются ввиду именно прямо противоположные побуждения. Для мозга это ооочень энергозатратно - поддерживать подобный конфликт, и чаще всего, когда клиенты сливают воедино эти противоположности, они чувствуют прилив сил и энергии.
Что же с этим делать?
Выпишите списком характерные для вас пары противоположностей (можете определить себе период времени и в заметках отмечать ваши конфликтные побуждения), а затем “слейте” их по технике слияния базовых страхов, о которой я писала здесь.
И уж точно определите ваш базовый страх и слейте его. Это освобождает колоссальное количество энергии.
Даже в самой технике, когда вы вытащите на свет ваши противоположные части, вы увидите, что руки начинают “сходиться сами”. Это происходит из-за того, что основная задача нашего мозга - экономить энергию, и если вы являете наружу перед ним конфликт, он стремится от него избавиться как от пожирателя энергии
2. Прошлые негативные воспоминания, обиды, которые вы перемалываете и переживаете внутри, хотя поезд давно ушёл. Вы понимаете, что это абсолютно бессмысленно, но всё же отдаёте свою энергию на то, что уже неважно. Избавиться от подобных воспоминаний тоже возможно с помощью техник, описанных ранее
3. Незавершённые дела или дела, требующие решения. Я уже писала, что наш мозг очень целенаправлен, он как алгоритм или программа в компьютере, перед которой поставлена задача, и она будет повторять действия, подбирать решения снова и снова, пока не решит задачу. Как самонаводящаяся ракета, которая летит к цели, даже если тот, кто нажал на кнопку, уже об этом позабыл.
Поэтому все дела, которые мы незавершили или решения по которым не приняты, забирают колоссальное количество энергии на их поддержание и решение, даже если бы об этом не помним: незаконченные курсы, непонятно завершённые отношения, недочитанные книги, невыбранный отель для будущего отпуска, неотвеченные сообщения и тд и тп.
Даже если вы просто не решили, что делать с испачканным свитером - постирать самому или отдать в химчистку или как поздравить друга с праздником - позвонить или отправить сообщение - это уже нерешённое дело, поскольку финальной точки не поставлено.
Остановить этот поток утечки энергии возможно. Для этого потребуется сделать следующее:
во-первых, выпишите все дела, которые вы не завершили (можете заполнять список несколько дней, чтобы вносить в него всё, что всплывает в вашей памяти). Возьмите список и решите напротив каждого дела, что вам необходимо сделать, чтобы завершить. Если дело для вас уже неактуально (например, вы не считаете нужным дочитывать эту книгу) - напишите напротив слова “Завершаю и отпускаю”, тем самым послав вашему мозгу сигнал о том, что дело завершено.
Если же дело требует каких-либо действий, то сделайте их и завершите его. Как минимум, определите следующие шаги и внесите их в планнер.
Во-вторых, не начинайте множество разнообразных дел одновременно, если не уверены, что сможете их завершить. Лучше делать одно за другим, последовательно. Вы будете более сосредоточены, у вас меньше энергии будет уходить на решение, чем именно сейчас заняться. Вы заметите, что за тот же промежуток времени последовательно вы сделаете больше, чем параллельно.
В-третьих, ведите задачник или планнер, фиксируя задачи в форме решения, что именно надо сделать. Например, не “обед с мамой”, а “пойти на обед с мамой”, не “проект”, а “работать над проектом, доделать проект, собрать информацию для проекта” и тп. Тем самым вы выгружаете из вашего мозга, вашей психики необходимость держать множество невзаимосвязанных дел и постоянно мониторить их, чтобы принять решение - то ли пойти на обед, то ли запланировать его, то ли позвонить насчёт обеда.
4. Конечно же, много энергии забирают нелюбимые дела или дела, которые просто именно у вас забирают энергию. Это индивидуально - из кого-то работа с людьми буквально высасывает энергию, а кому-то даёт положительный заряд; кто-то ненавидит уборку, а кто-то кайфует и релаксирует; кто-то любит писать тексты, а кому-то они даются с трудом, и он чувствует себя словно пробежал длинную дистанцию.
Это нормально, а делать дела, которые забирают у вас энергию, необходимо
В течение дня нам важно поддерживать энергообмен между делами, которым мы отдаём энергию, и которые у нас её забирают. Перекос не нужен ни в одну, ни в другую сторону. Если вы будете постоянно делать то, что вас заряжает, у вас будет переизбыток, который может привести к проблемам со сном, желанию выплеснуть эту энергию на родных и близких в виде скандала или неугомонного разговора. Если же вы постоянно делаете то, что у вас забирает энергию, не подзаряжаясь, заряд будет на нуле, и у вас со временем наступит стресс, выгорание, апатия или ещё что похуже.
Поэтому важен баланс и чередование.
Здесь техника следующая: в течение периода (недели, например) наблюдайте за собой и тем, что вы делаете - какие дела дают вам энергию, а какие забирают. Как вы себя чувствуете после того, как их сделали - лучше или хуже, чем было до этого?
Когда вы составите такой список, разделите его на два столбца - забирают и дают. После привыкайте планировать ваш день или неделю таким образом, чтобы они чередовались. Начинать день лучше с того, что вам даёт энергию, а заканчивать тем, что у вас её забирает. Тогда вы будете чувствовать ресурсное энергичное состояние в течение дня.
Здесь важно обратить особое внимание на вашу работу - даже в целом нелюбимую работу можно разделить на то, что вас там вдохновляет или высасывает, и чередовать это. Если же вся деятельность, с которой связана ваша работа, в целом забирает у вас энергию (например, вы менеджер в банке, а общение с людьми истощает вас), то тут необходимо подумать о поиске другой работы. Даже в том же банке, но не с людьми.
Вот список того, что может истощать вас и как это изменить. А теперь, как и обещала, бонусная техника получения ресурсов.
Она очень простая и работает она в моменте, не решая корневой проблемы. Это скорее лайфхак, как можно наполнить себя необходимыми ресурсами (не только энергией, но и любыми другими), когда вам это нужно.
Делайте, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и делитесь впечателниями и мнениями в комментариях.