- Не нужно морить себя диетами, ваше питание должно быть сбалансированным.
- Следует пить много воды. Это не только будет очищать ваш организм, но и поможет выработке молока.
Исключите из своего рациона:
- копченое, жареное и консервированное;
- острые приправы и специи;
- виноград (он вызывает брожение в животе малыша) и
- сладости;
- апельсины, красные яблоки, помидоры и вообще все овощи и фрукты красного цвета — все это возможные аллергены;
- арахис, креветки, шоколад
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ РОДОВ
Чтобы похудеть не нужно сидеть на одной воде и изнурять себя всевозможными диетами. Необходимо все делать с умом и придерживаться правильного питания.
После того, как закончится период кормления, вам нужно будет начать заниматься дома. Поскольку малышу нужна ваша забота, но в то же время и не забывайте про себя, именно поэтому домашние тренировки - лучший вариант. Следует внедрять спорт обратно в свою жизнь постепенно.
- Начните с простой зарядки. Если до этого вы ничем не занимались, то не нужно сразу лезть на Эверест. Начните с обычной зарядки, чтобы укрепить ваши мышцы и суставы.
- Втягивайте живот. Не важно какое упражнение вы делаете, важно всегда держать живот втянутым. Приучите себя сидя на работе или на стуле периодически втягивать живот. Благодаря данному упражнению вы укрепите ваши внутренние стенки брюшного пресса.
- Не качайте пресс в позиции лежа. Данное упражнение выполнять не нужно, поскольку оно лишь дает нагрузку на вашу шею. Чтобы сделать ваш живот привлекательным - качайте спину.
- Развивайте гибкость. Можно найти множество упражнений, какое вы захотите делать, зависит только от вас.
Лично для меня, одно из самых эффективных упражнений на все группы мышц - это планка, но главное правильно ее выполнять.
ПЛАНКА
Если вам не удается сразу лечь в планку, тогда следует выполнять подготовительное упражнение. Необходимо встать на четвереньки в позу собаки, ноги и руки на ширине плеч и не следует тянуть шею вверх, так можете заработать остеохондроз.
Лопатки максимально разведите, голову спокойно тяните вверх затылком. Это называется подготовка к планке. Далее осторожно отодвигаем ноги и аккуратно встаем в планку. Живот должен быть втянут, ягодицы напряжены. Попробуйте сначала постоять в планке на коленях, а потом переходите в полную планку. Все выполняйте спокойно, без рывков.
Лягте на спину, раскиньте руки и ноги. Носки тяните на себя. Оставайтесь в этой позе хотя бы 4 минуты. После данного упражнения вы почувствуете, как пропадет боль в мышцах и вам сразу станет легче.
ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ
В процессе похудения очень важную роль играет сон. Конечно, когда у вас есть маленький ребенок - это почти несовместимые вещи, но чтобы похудеть вам нужно высыпаться. Просите мужа помочь вам по ночам.
Не переживайте, если вам не удается похудеть сразу. Все придет со временем. Во время беременности ваш организм полностью перестроился и ему нужно время, чтобы он заработал в привычном режиме. Есть следует не чаще 3-4 раз в день. Я говорю это как мать двоих детей, которая привела себя в форму и вышла на сцену. Частые перекусы не так полезны, как кажется. Я сторонник «бабушкиного подхода»: лучше поесть нормально, а потом 5 часов не есть, чем все время перекусывать. При частных перекусах постоянно выделяется инсулин, и можно заработать сахарный диабет. Надеюсь, вы уже отказались от булок и мучного.
Надеюсь у вас все получится!
Делитесь своими результатами или задавайте вопросы в комментариях. Если понравилась статья поставьте лайк и подпишитесь, впереди много интересного.