Итак, начнем. Что такое центральная нервная система (ЦНС) и почему мы затронем эту тему ? А всё потому что перетренироваться могут не только твои мышцы, но и нервная система.
Во-первых, что собой являет ЦНС. Можешь вспомнить уроки биологии ( анатомии и физиологии) в старших классах. Но сейчас мы обойдемся без учебников.
Внимание! Не занимайтесь самолечением! При возникновении любых проблем со здоровьем обратитесь к врачу, либо проконсультируйтесь со специалистом.
ЦНС состоит из мозга и спинного мозга, которые соединяются с твоими мышцами с помощью периферической нервной системы. Эта система контролирует твои мышцы. И ваша задача, в первую очередь, осознать какую важную роль играет ЦНС в построении мышц и тренировках.
Мышцы и нервная система очень тесно связаны. И перетренированность может помешать вашему прогрессу. И пока вы находитесь под нервным напряжением, нервная система истощается, захватывая центральную нервную систему (мозг, кору, мозжечок, и т.д.), и синапсы между нервами и мышцами.
Переутомление чаще всего случается от различных стрессовых факторов для организма (в том числе и постоянный режим тренировок является своего рода стрессом).
Действительно, любой тип стресса может повлиять на центральную нервную систему, включая тренировки, недосыпание, праздники и использования стимуляторов.
Так что, если вы потренили, потом выпили кофе, какой-то энергетик, затем пошли с друзьями в клуб, а на утро перед тренировкой, ваша ЦНС сообщила вам: «Чёкак! Серьезно ?! Слыш, мужик, оставь меня в покое! Ты хочешь, чтобы я сделал 4 суперсета чего? Притормози коней!»
Несколько простых способов восстановить нервную систему:
1.Пересмотреть свою тренировочную программу.
Наиболее адекватной тренировкой для нашей нервной системы является та, которая содержит нормальные перерывы между подходами.
Количество отдыха прямо пропорционально интенсивности и объему тренировочной программы. Чем больше работы, тем больше нужно передышки между упражнениями.
2.Хорошо высыпаться.
Ведь все мы знаем, к чему приводит недостаток сна.
Ну, конечно, ваша ЦНС может не так резко отреагировать на это и на утро вы будете огурцом, но не думайте, что так будет всегда, рано или поздно без отдыха вы свернётесь в дудочку.
Восстановление ЦНС происходит тогда, когда вы спите. Сон регулирует уровни серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Серотонин способствует благополучию и, как правило, хорошему настроению. ГАМК непосредственно отвечает за регулирование прочности мышц и долговечности.
Если попроще, то плохой сон означает плохое настроение, а НЕ наращивание мышечной массы.
3.Поддержите иммунную систему.
Если ваша иммунная система ослаблена, гораздо более вероятно, что вы будете не в состоянии справиться со своими целями. Ваша иммунная система, как и ваша ЦНС, легко поддается стрессу, который является одной из причин перетренированности.
Не ждите, пока вы начнете чувствовать себя плохо, действуйте. Рыбий жир и глютамин являются хорошими добавками для повышения ЦНС и иммунной системы, что позволит дальше продвигаться к цели.
4.Адаптогены.
Если вы уже катастрофически подверглись стрессу, можете попробовать такие адаптогены как эхинацея, элеутерокок и женьшень. Они являются универсальными препаратами, которые помогают уменьшить негативные влияния как физических, так и эмоциональных стрессов.
Адаптогены быстро действуют и уже после одного приема человек ощущает бодрость и прилив сил. Обеспечивают приток энергии за счет мобилизации собственных ресурсов, не вынуждая организм работать на износ.
Берегите себя!