Интересно то, что похудение, очень неестественная для организма штука! Организму не нравиться терять вес, это противоречит его цели, выжить.
Терять, для него, очень противоестественно, но есть то, что в стратегическом плане можно сделать, чтобы успешно побороть, сбросить эти упрямые последние килограммы.
1. Никаких сахаров.
Как вы наверняка уже знаете, все у чего высокий гликемический индекс, все в чем много сахара, поднимает инсулин, а инсулин блокирует сжигание жира. Вы не можете терять вес, при наличии инсулина. Важно: исключить необходимо все, в том числе скрытые сахара (хлеб, паста, хлопья, крекеры, печенье, вафли, блины, кексы, сок, алкоголь, фрукты).
2. Интенсивные физические упражнения.
Интенсивность тренировок, может активировать самый сильный жиросжигающий гормон - гормон роста. Вот какой, с интенсивными тренировками, заколдованный круг: Они помогают сбросить вес, если после, вы восстанавливаетесь! Вся польза от тренировок, в восстановлении после них. Да, надо проводить высокоинтенсивную тренировку на все тело, но это сработает, ели вы не перезанимаетесь, только если вы восстанавливаетесь, после тренировки во время сна. Если вы тренируетесь, а на следующий день у вас все болит, или еще не прошла усталость, то отдохните еще какое то время. Комбинация высокоинтенсивных комплексных упражнений на все тело, с восстановлением, существенно увеличит уровень гормона роста, который затем сожжет жир.
3. Не менее восьми часов сна.
Почему? Потому что, в основном, сжигание жира и польза от тренировок, имеют место во время сна, если вы спите по шесть часов и меньше, это может серьезно снизить ваши шансы сбросить вес. Главное, сон должен быть качественным и достаточно долгим. Хорошо подремать пару часов днем, но ночью надо спать не менее восьми часов.
4. Есть два раза в день.
Но вот что, вам не надо быть голодным, не надо ограничивать калории, это не работает, а лишь вызывает голод. Такая вещь, как интервальное голодание, значительно улучшит ваше жиросжигание, в частности, интервальное голодание, активирует гормон роста. Все это значит, что мы едим два, а не три раза в день и добавляем жиров в еду, чтобы быть сытыми дольше. Суть не в том, что бы уменьшать калорийность, за счет жиров, а в том, чтобы дольше не есть. Когда вы едите чаще двух раз в день, каждый раз во время еды активируется инсулин, а инсулин нужно держать на очень низком уровне и два приема пищи в день, отличная комбинация. В какое время дня следует есть:
Если вы с утра не голодны, не завтракайте, подождите обеда. Если голодны, позавтракайте, но затем ждите весь день и ужинайте часов в 5-6. Это будет идеально, что касается частоты приема еды.
5. Никаких перекусов между едой.
Каждый раз во время еды, неважно что вы едите, вырабатывается инсулин, а инсулин блокирует сжигание жира, поэтому перекусывать не надо. Если хотите съесть орехов или сыра, съешьте их во время еды, а не в промежутке, ведь если постоянно активировать инсулин, вы не будете худеть. У многих имеется инсулинорезистентность, а это преддиабет, уровень инсулина в этом состоянии в 4-5 раз выше среднего. Отказ от перекусов и двухразовое питание, помогут от инсулинорезистентности и вы сможете дольше не есть. Добавляйте жиры, если голодны, чтобы продержаться без еды дольше, но перекусывать нельзя, доже чем то полезным.
В предыдущих статьях, мы разобрали понятия: инсулинорезистентность и интервальное голодание. Подписывайтесь и ставьте лайк, если статья была вам полезна.
Спасибо за внимание!