зображение с Яндекс картинки
Всем доброго здоровья! Что обычно происходит с тобой, когда ты смотришь на культуриста и его бицепс величиной с твою голову, рвущийся выстрелить из-под кожи, на широкую накаченную грудь, как стальные доспехи рыцаря, на рельефные колонны ног и бетонный пресс?Представляешь себя не меньше, чем мистер Вселенная — Арнольдом Шварценегером.
Сглотнув зависть, с ревностью хватаешь самую тяжёлую пыльную гантель в надежде после двух-трёх подъемов получить банку себе в плечо. Но через полторы минуты, чихая, доползаешь до холодильника, который прячет от тебя банку с майонезом. Намазываешь толстым слоем горбушку свежего ароматного батона. Откусываешь её и жирную сардельку. И сидишь, зажёвывая свою лень.
Знакомая ситуация? Или ты, плюнув на всех знакомых с пивом, мчишься в зал? Если в зале, то поздравляю, ты присоединился к той небольшой когорте людей, которые любят себя, свое тело и стремятся стать лучше.
Как говорили раньше, сегодня на повестке дня – дельты. Небольшая мышца, состоящая из трех пучков – передний, средний и задний. Несмотря на то, что все упражнения известны и перепробованы, дельты все равно не растут. В чем проблема? Я вижу, как многие делают армейский жим с приличным весом, рвут гири, а плечи не растут. Не любят они силовую работу с маленьким количеством повторов. Да, встряска с весом нужна, но основной упор должен быть на многоповторном режиме.
Приди в зал, возьми гантели не больше 5 кг и в путь. Ради эксперимента сделай сегодня 4 подхода по 20 – 40 повторений. Попробуй сделать такую программу: жим гантелей сидя 4 х 20 - 40, разводка гантелей в наклоне 4 х 20 - 40, разведение гантелей в стороны 4 х 20 - 40. Отдых между упражнениями и подходами сократи. Я думаю, ты будешь удивлен результатом.
Девушки и женщины, вас это тоже касается, нередко можно видеть, как делаете силовую как мужчины. Это в корне не правильно. Вам вообще тренировки надо проводить в другом стиле. Я считаю, что много повторов - это лучший вариант для вас, но много повторов это не 15 - 20, это от 20 и до 100.
Я уже писал, что приоритет надо сделать на задней дельте. Передняя хорошо работает в жимах и поэтому я ее отдельно не прорабатываю.
В следующих статьях рассмотрим технику выполнения упражнений и лучшие варианты для проработки дельт. Всем отличных выходных!
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.