Поговорим о тех добавках для похудения, которые реально работают (доказано исследованиями) и о тех, которые не принесут особой пользы.
Держаться подальше следует от разрекламированных знаменитостями бадов и от добавок тех производителей, которые держат формулу в строжайшем секрете и не указывают всех ингредиентов бада.
1. Первая из работающих добавок- это простая вода. Прежде, чем отправляться на поиски Эльдорадо для похудения, обратите внимание на этот жизненно необходимый продукт. Доказано, что потребление достаточного количества воды (300 мл на килограмм) снижает аппетит и ускоряет метаболизм. Совет «если Вы хотите перекусить, то выпейте сначала стакан воды» работает. Наше тело часто путает желание поесть с простой нехваткой жидкости в организме.
2. Кофеин разгоняет метаболизм и увеличивает скорость сжигания жира на 20-25%. Он часто используется для создания промышленных добавок и специальных капсул, но «прием» кофеина в форме обычного кофе или чая (зеленый содержит даже больше кофеина) тоже работает.
3. Рыбий жир. Хотя на препаратах с омегой-3 обычно про это не пишут, но рыбий жир запускает в организме выработку энзимов, отвечающих за сжигание жира. При этом омега-3 –одна из самых изученных добавок, так что неожиданную побочку Вы вряд ли получите.
3. Витамин D. Исследования доказали, что при низкокалорийной диете прием этого витамина позволил снизить вес быстрее.
4. Протеин. Белок – это строительный материал для наших мышц, а развитая мускулатура расходует больше калорий. Исходя из такой нехитрой арифметики понятно, что протеин необходим. Стоит ли пить порошковый протеин – это другой вопрос, о котором детальнее можно почитать здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5e4a40dc199f2d3291f10736/nujny-li-proteinovye-dobavki-mnenie-dietologov-5e50182270d2aa13e1bf87ea
5. Матча чай. Зеленый чай - этот популярный напиток худеющих. Чай матча содержит еще больше антиоксидантов и компонентов, ускоряющих метаболизм. 2-4 чашки такого напитка в день показывают отличный результат в паре с правильным питанием и умеренной физической активностью.
6. Яблочный уксус, смешанный с водой, притупляет чувство голода, улучшает состояние кожи и способствует лучшему усвоению питательных веществ из пищи.
7. Добавка для нормализации веса, о которой мало кто вспоминает, - пробиотики. Пробиотики улучшают пищеварение и вместе и пребиотиками поддерживают здоровую микрофлору кишечника. По утверждению многих диетологов, половина проблем со здоровьем вызвана проблемами с пищеварением. Исследования действительно обнаружили наличие разных бактерий у людей с нормальным и с лишним весом. В одном исследовании женщины, принимающие пробиотики, смогли сбросить вес на 50% эффективнее, чем контрольная группа. Пробиотики, кстати, - это не только аптечные капсулы. Полезные для кишечника бактерии содержатся в кефире, живом йогурте, кислой капусте и других продуктах. Но это уже отдельная тема.