Во время беременности как для мамы, так и для малыша необходим полноценный сон, но именно в этот период могут возникать проблемы с засыпанием, ведь беременность требует больших физических и эмоциональных затрат. Зачастую беременные чувствуют себя утомленными в течение дня. А если ещё до беременности женщина страдала бессонницей, то проблема усугубляется.
С какими проблемами сталкиваются беременные?
Наиболее явная проблема - физические неудобства. Тошнота, боль в спине или движения плода иногда не дают заснуть. Кроме того в женском организме происходят многочисленные гормональные изменения, в их числе повышение уровня прогестерона. Увеличение количества этого гормона в первом триместре способствует дневной сонливости. Гормональные изменения могут способствовать понижению кровяного давления и уровня сахара в крови, также вызывая сонливость.
Эмоциональные издержки: беспокойство о будущем ребенке, финансовые трудности, взаимоотношения в семье и др. - вызывают усталость, влияют на качество сна.
Расстройства сна во время беременности.
Бессонница - трудности с засыпанием или непрерывным сном во время беременности обычно связаны со стрессом, беспокойством или физическим дискомфортом.
Синдром беспокойных ног - неприятное ощущение в ногах, которое многие описывают как покалывание или боль. Обычно возникает в ночное время и приводит к бессоннице.
Асфиксия (состояние удушья) - это расстройство сна, при котором в течение ночи возникают паузы в дыхании на несколько секунд или даже минут. Признаком асфиксии является тяжелый храп с длительными паузами, сопровождается удушьем.
Кислотный рефлюкс - возникает, когда содержимое желудка возвращается в пищевод, что вызывает изжогу, рвоту, проблемы с дыханием, может прерывать сон.
Частые позывы к мочеиспусканию ночью - распространенная проблема среди беременных женщин, также нарушает сон.
Решение проблем со сном во время беременности.
Медикаментозное лечение не всегда подходит беременным, так как может негативно повлиять на плод. Многие проблемы со сном решаются естественным образом. Важно соблюдать правильный режим сна, спать по 7-8 часов, придерживаться здорового питания и выполнять физические упражнения.
Отказ от острой, кислой и жареной пищи предотвратит изжогу. Питаться нужно часто, но маленькими порциями. Возможно лечение изжоги антацидами (препаратами, нейтрализующими кислоту).
Беременной женщине с синдромом беспокойных ног стоит выяснить, нет ли в организме дефицита железа и фолиевой кислоты. Эти компоненты содержатся во многих пренатальных витаминных комплексах.
Чтобы избавиться от дискомфорта и болей в теле, надо экспериментировать с подушками, они помогут снять давление с поясницы. Лежа на левом боку, вы можете попробовать разместить подушки между коленями, под животом и за спиной.
Если тошнит ночью, перед сном следует съесть несколько хлебцев. Рядом с кроватью стоит положить хлебцы на случай приступов тошноты.
Судороги ног могут быть вызваны недостатком минералов, особенно кальция и магния, что часто является следствием обезвоживания. В такой ситуации помогут пренатальные витамины и достаточное потребление воды.
На каком боку спать?
Во время беременности для будущей мамы лучше всего спать на левом боку, чтобы улучшить приток крови и питательных веществ к матке и плоду. Необходимо избегать длительного лежания на спине.
Многие из перечисленных ваше симптомов распространены среди беременных женщин, но важно знать, когда следует обратиться к врачу. Поскольку нарушения сна могут быть связаны с гипертонией, преэклампсией и преждевременными родами. Следует остерегаться таких симптомов, как сильная головная боль, изменение зрения, включая нечеткое зрение, редкое мочеиспускание, одышку и боль в животе.
Источник статьи: American Sleep Association