Здоровый сон — неотъемлемая часть счастливой и осознанной жизни. Вот 10 советов от Доктора Джейсона Онг, чья работа направлена на оптимизацию и помощь в получении качественного сна, не принимая при это снотворные препараты, которые помогут вам правильно организовать свой сон.
Осознание — наше все
Настрой на сонное состояние очень полезен. Но если вы никак не можете к нему прийти, то лучше больше не пытаться, а просто абстрагироваться от этого и ждать, когда на вас «нападёт» сонливость.
Не можете уснуть? Не мучайте себя
Если вам никак не удаётся уснуть, не стоит просто лежать в постели и обиженно об этом думать. Тем самым вы можете получить негативные ассоциации с вашей кроватью. Намного лучше, если вы встанете и попробуете как-нибудь расслабиться, это может быть даже приятная успокаивающая музыка.
Не сбивайте свои биологические часы
Помните, что ваш циркадный ритм возобновляется в момент вашего пробуждения, а не тогда, когда вы ложитесь спать. Поэтому всегда старайтесь вставать +/- в одно и то же время, даже в выходные дни. Допускается колебание этого значения в 15 минут.
Обозначьте процесс отхождения ко сну
За час или два, до того как лечь спать, будет очень хорошо, если вы дадите какой-то сигнал своему телу, что пора отдыхать. Необходимо разработать небольшой ритуал отхода ко сну, включающий в себя расслабляющие действия, который необходимо повторять каждый день. Благодаря этому ваш организм заранее будет понимать, что скоро должен наступить сон.
Успокойте ваше сознание
Когда ваш разум слишком загружен, просто понаблюдайте за чем-нибудь движущимся, это могут быть автомобили за окном или даже простое видео с водопадом.
Анализируйте
Постарайтесь практиковать техники осознанности. Очень много действий мы совершаем автоматически. Анализируйте свои действия и отдавайте себе отчёт.
Будьте добры к себе
Не забывайте практиковать сострадание в отношении себя, даже в те дни, когда вы плохо спали. Не протяжении дня не забудьте осознанно себя пожалеть или позаботится о себе.
После того, как вы прочли весь список, есть ли наиболее привлекательные для вас варианты? Если да, то поставьте их в приоритет и придерживайтесь этих методов, в дальнейшем они войдут в привычку. Даже такие небольшие изменения в своей «сонной рутине» могут оказать значительное влияние на Ваш сон.
А какие у вас секреты здорового сна?