Сегодня мы поговорим не о привычных вкусняшках, а о том, как похудеть легко, не испытывая постоянного чувства голода. Речь пойдет о популярной и любимой многими кето-диете.
Тема похудения будет актуальной во все времена. Ведь когда речь заходит о стройной и подтянутой фигуре девушки и женщины готовы на многое, лишь бы достичь желаемого результата. Ее главная особенность в том, что около 80% рациона составляют жиры.
Почему именно эта система питания привлекла моё внимание?
Да все потому, что в процессе похудения не нужно насильно морить себя голодом.
Смотрите сами:
При употреблении жирной пищи (по большей части) и резком ограничении углеводов, организм начинает использовать жиры, как основной источник энергии. В результате запускается естественный процесс похудения (т. к. на фоне углеводного голодания жиры начинают расщепляться). Но, несмотря на эффективность, кето-диета имеет свои плюсы и минусы, а потому подходит не каждому.
Плюсы кето-диеты
Главное преимущество кето-диеты — быстрое уменьшение жировой прослойки с сохранением рельефа мышц.
К другим ее плюсам относят:
- Возможность есть жирные и жареные блюда (но только натуральные, о привычном фастфуде придется забыть).
- Отсутствие чувства голода и стресса во время похудения.
- Снижение аппетита от интенсивного до умеренного (из-за снижения уровня инсулина в крови — побочный эффект диеты).
- Улучшение настроения.
- Долгоиграющий результат.
- Улучшение состояния кожи (опять же, за счет стабилизации инсулина).
- Замедление роста опухолей в случае онкозаболеваний.
- Облегчение состояния при эпилепсии (количество приступов сокращается до 50%).
Поэтому диета выполняет не только эстетическую, но и оздоровительную функцию.
Минусы кето-диеты
- Болезненное состояние в первые несколько дней (частые головные боли, повышенная раздражительность, бессонница, тошнота и др.).
- Привкус ацетона во рту (из-за повышенного обмена жиров).
- Запоры (на фоне недостатка магния и клетчатки в рационе питания).
- Снижение концентрации внимания.
Каких результатов можно достичь?
При правильно составленном рационе можно действительно быстро похудеть. Причем не за счет потери лишней жидкости и мышечной массы, а в результате расщепления жировых отложений.
Что касается результатов, то тут все индивидуально. Но за 2-3 недели можно в среднем скинуть 5-7 кг. Практиковать кето-диету дольше не рекомендуется (особенно новичкам).
Какие продукты составляют основу рациона питания?
- Мясо (в т. ч. дичь и птица).
- Колбасные изделия.
- Рыба и морепродукты.
- Грибы.
- Нерафинированные растительные масла.
- Зеленые овощи и свежая зелень.
- Цитрусы и зеленые яблоки (в минимальном количестве).
- Молоко и кисломолочные продукты.
- Орехи и семечки.
- Яйца.
- Твердые сыры.
Кому подходит кето-диета?
Кето-диета подойдет следующим категориям людей:
- Любителям мясной и молочной пищи.
- Спортсменам.
- Здоровым людям с отсутствием противопоказаний.
Противопоказания
Данная система питания противопоказана в следующих случаях:
- Во время беременности и лактации.
- При заболеваниях ЖКТ.
- При сахарном диабете.
- Людям с заболеваниями печени, почек и сердечно-сосудистой системы.
Итог
Кето-диета — это возможность быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов. При этом обменные процессы в организме не замедляются, а остаются на прежнем уровне. Главное — снизить до минимума количество белков и углеводов, а также учитывать возможные побочные эффекты и противопоказания.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Буду рада получить лайки и отзывы в комментариях.
Также рекомендую подписаться на мой канал, чтобы оставаться в курсе всех свежих новостей из гастрономического мира.
А если вы как и я любите хорошие рестораны, то вам будет интересно почитать и другие мои статьи:
Топ-5 самых красивых ресторанов Москвы
Где поесть самых вкусных крабов в Москве?
Топ 5 самых дорогих ресторанов в столице России