Приветствую Вас дорогие читатели на моем канале!
Ходьба может заменить много лекарств, но ни одно лекарство не может заменить оздоровительную ходьбу!
При гипертонии очень полезна оздоровительная ходьба, врачи рекомендуют доводить до 20 км в день, постепенно, не сразу.
Я сейчас вплотную занимаюсь своей гипертонией, хочу от нее избавиться, может мои советы будут полезны и вам.
Сначала начинать ходить по 1 часу в день, за час можно пройти от 3 до 5 км, смотря кто в какой физической форме.
Причем, то расстояние, что мы проходим за день ,это не оздоровительная ходьба, так как у лечебной ходьбы есть несколько обязательных правил.
Техника правильной оздоровительной ходьбы:
Ходить не менее 40-45 мин, только по истечении этого времени происходит оздоровительный эффект, начинается выброс в кровь гормонов.
Ходить в монотонном режиме, по прямой без наклонов и спусков, чтобы не давать дополнительную нагрузку на суставы.
Ходить обязательно каждый день, не зависимо от погодных условий и времени года. Если погодные условия совсем не позволяют, например гололед, сильный мороз, то можно дома использовать тренажер, беговую дорожку.
На тренажере бегать не надо, только ходить, при беге большая нагрузка на шейные позвонки, это противопоказано гипертоникам.
Очень важно ходить и на улице и на беговой дорожке с одной скоростью, для всех эта скорость будет разной, главное не переусердствовать и выставить правильно скорость на тренажере, если болят суставы, то значит скорость большая и надо уменьшить.
При одинаковой монотонной скорости, суставы привыкают и это поможет избежать осложнений.
Еще очень важно следить, чтобы не было одышки, в этом случае тоже надо уменьшать темп ходьбы.
Есть гипертоники, у которых кружиться голова, им рекомендовано ходить со скандинавскими палками, в других случаях, если все нормально, палки не рекомендовано. Большая нагрузка на плечевой пояс и на биомеханику позвоночника.
На беговой дорожке есть поручни, в случае если ходьба дома у людей с головокружением, ходить надо с маленькой скоростью и суставам и голове будет благоприятно.
Стремиться надо к тому, чтобы со временем проходить до 20 км в день.
Нельзя ходить при артрозе тазобедренных суставов и при артрозе коленных суставов.
Еще при гипертонии хорошо делать приседания. Есть один тест, если вы не сможете присесть 50 раз, значит у вас большая часть нагрузки приходится на сердце, а ноги слабые.
Обычно ноги сравнивают с сердцем, крепкие ноги-крепкое сердце.
Ну этот тест конечно же надо проделать, если не болят колени.
Спасибо, что дочитали статью до конца, понравилась ставьте лайк, лучшая награда для автора.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные публикации.
