К утренней зарядке все привыкли относиться как к источнику бодрости и сил на весь предстоящий день. Она помогает проснуться и привести мысли в порядок. Но мало кто задумывался, что она ещё и похудению способствует.
В качестве доказательства проведите один эксперимент. Поспрашивайте у своих знакомых и близких, кто из них регулярно начинает своё утро с простейших упражнений на 10-15 минут. А теперь проанализируйте, есть ли среди тех, кто ответил утвердительно, люди с лишним весом. Даже если такие и будут, то единицы — это скорее исключение, чем правило. Так что, если хотите привести фигуру в порядок, начинайте с малого!
Чем полезна?
На самом деле утренняя зарядка — многофункциональная физическая нагрузка. Она очень полезна не только для похудения, но и для организма в целом. Если делать её регулярно, результаты не заставят себя долго ждать:
- активизация работоспособности (по крайней мере, в первой половине дня);
- омоложение организма;
- поддержание веса на нужном уровне (не даёт ему увеличиваться);
- повышение сексуальной активности (что тоже приводит к похудению);
- расход калорий;
- тонус мускулатуры;
- улучшение настроения, снятие стресса (а это — профилактика компульсивного переедания);
- ускорение метаболизма;
- устранение незначительных болей (головных, менструальных, мышечных и т. д.).
Хотите испытать всё это на себе? Начинайте с утренней зарядки уже завтрашнее утро — и результат не заставит себя долго ждать, в том числе — и похудение!
Рекомендации
Чтобы похудеть с помощью утренней зарядки, для начала изучите основные правила, как её выполнять, чтобы она была эффективной.
- Делать каждый день.
- Не ждать быстрого похудения. Это медленный путь к победе.
- Зарядка — это кардио и растяжка. Не пытаться включить в этот комплекс ещё и силовые упражнения — для организма с утра это станет непосильным стрессом.
- Длительность — 10-15 минут. С течением времени постепенно увеличивать её.
- Выполнять за полчаса до белкового завтрака.
- Делать под ритмичную музыку, которая увеличивает интенсивность и чёткость движений, а также расход калорий, что полезно для похудения.
- В течение месяца постепенно увеличивать количество повторов. А затем заменить весь комплекс упражнений новым во избежание привыкания к нагрузкам.
- Одежда — лёгкая, из дышащих материалов.
- После зарядки принять душ.
А самое главное — получать от этого удовольствие. Выработка серотонина (гормона радости) в организме — залог и хорошего настроения на весь день, и ускорение жиросжигания.
Упражнения
Комплексов упражнений для утренней зарядки — огромное количество. Можно скачать специальное приложение на телефон. Или взять консультацию у профессионального тренера. Или найти программу в Интернете. Главное, чтобы за 15 минут размять разные группы мышц.
Разминка
Длительность — 2 минуты. Основное правило — делать всё не спеша, размеренно.
- Ходьба по кругу диаметром примерно 1 м;
- ходьба на месте;
- потягивания вверх.
Задача — разбудить организм и настроить его на рабочий лад.
Основная программа
Упражнения для рук (чтобы убрать с них жировые складки):
- ножницы;
- вращение кистей;
- махи руками;
- работа с эспандером.
Упражнения для живота (чтобы стал плоским) и боков (чтобы убрать валики):
- вращение хулахупа;
- ножницы;
- наклоны в стороны и вперёд;
- вращение корпусом;
- повороты в разные стороны.
Упражнения для ног (чтобы были стройными) и ягодиц (чтобы не было целлюлита):
- приседания различных типов (классические, плие, реверанс, хинду);
- махи ногами (в стороны и вперёд/назад);
- велосипед;
- подъёмы ног.
Мужчинам также рекомендуется выполнить либо подтягивания на турнике, либо отжимания от пола.
Заминка
Длительность — 2 минуты. Нужна, чтобы снять с тела лёгкую усталость после зарядки.
- Ходьба на месте;
- упражнение на растяжку «Кобра»;
- поза ребёнка из йоги.
А вы делаете зарядку по утрам? Решает ли она как-то проблему с весом — как считаете?