Сегодняшний день характеризуется своей поспешностью и высокими требованиями.
Таким образом, мы ежедневно находимся в стрессовых ситуациях, которые довольно сложны для нашего организма. А долгосрочный стресс, безусловно, не оказывает положительного воздействия.
С детства у каждого из нас были выработаны стратегии по преодолению стрессовых ситуаций. Некоторые погружаются в решение проблемы, другие предпочитают сбежать. Оба варианта могут быть выгодны в определенных ситуациях.
Вы когда-нибудь задумывались о том, что помогает вам справиться со стрессом? Очень важно знать, используете ли вы средства, которые помогают вам в долгосрочной перспективе или просто снимают острый стресс и довольно вредны в долгосрочной перспективе.
Классификация копинг-стратегий
Стратегии преодоления можно разделить на несколько категорий. Одним из самых простых подразделений является классификация Р. Лазаруса и С. Фолкман. Они разделяют копинг-стратегии следующим образом:
- Эмоциональные стратегии. Примером этой группы стратегий преодоления является эмоциональная вентиляция. Будь то в форме плача, крика или даже письма. Это также траур, который является очень важной формой справиться с потерей близкого человека.
- Проблемно-ориентированные стратегии. Это помогает человеку как-то справиться с проблемой. Он пытается найти выход из ситуации, ищет новые способы её управления или способы изменения условий, вызывающих стресс.
- Стратегии побега. Бегством из сложной ситуации может быть ее полное игнорирование, а также, например, сон, употребление алкоголя или других вызывающих привыкание веществ. Любой ценой человек старается избежать возникновения стрессовой ситуации.
- Поддерживающие стратегии. Некоторые люди в трудные времена обращаются к другим. Они пользуются помощью семьи, друзей или экспертов. Они стараются не быть одинокими.
Неработающие стратегии
Ни одна из вышеуказанных стратегий не является хорошей или плохой. Каждая соответствует определенному типу проблемы. Важно, чтобы человек мог надлежащим образом переключаться между стратегиями, чтобы он не слишком привязывался только к одному типу. Каждый из нас должен быть гибким в использовании стратегий выживания.
Остерегайтесь долгосрочного использования стратегий, которые только быстро снимают тревогу, но в долгосрочной перспективе стресс не решается. Обычно это следующие способы решения проблем:
Злоупотребление психоактивными веществами. Может привести к зависимости, поэтому вместо решения стрессовой ситуации у вас больше шансов получить больше проблем.
Чрезмерная агрессия. Иногда это действительно помогает. Что-то ударить или разбить тарелку. Это помогает рассеять накопленные эмоции и расслабляет организм. Тем не менее, это определенно должно иметь свои пределы. Агрессия против других людей, самого себя, животных или чужой собственности определенно не является подходящим и здоровым способом справиться с этим бременем.
Отрицание и подавление. При особенно тяжелых травмах реакция проявляется в форме полного отрицания, то есть подавления того факта, что ситуация когда-либо возникала. Это отрицание защитит психику в краткосрочной перспективе, но травма может появиться в любое время.
Долгосрочное использование этих неработающих стратегий несет в себе не только психические проблемы (депрессия и беспокойство), но также и физические проблемы (так называемые психосоматические). Также могут проявляться поведенческие расстройства.
Какие стратегии вы предпочитаете, определяет не только ваша личность, но и конкретная ситуация. Люди обычно предпочитают то, что помогло им и принесло облегчение в прошлом. Поэтому будьте осторожны, чтобы чрезмерно не использовать долгосрочные стратегии.