Из примера моей жизни
3 недели назад, выполняя любимое упражнение жим штанги стоя, я почувствовал болезненные ощущения в плече. Штангу сразу же бросил, ведь не было сил. Понял, что плечо горит, в нем слабость. Из-за этой ситуации я не смог выполнять никаких упражнения на верх тела. Это был настоящий шок. Плечо только сейчас стало проходить. Я был готов бросить качалку, потому что не видел смысла продолжать.
Однако опытный атлет, являющийся КМС по бодибилдингу, подошел ко мне в той ситуации и дал дельный совет. Я решил довериться, о чем и не жалею. Не так просто пережит травму, когда ты не можешь жать штангу лежа, выполнять упражнения на трицепсы и бицепсы.
Совет
Александр сказал что нужно также продолжать тренироваться. Он сказал основные акценты в такой ситуации.
1. Тренировать низ. То есть акцент ставить на ноги. При этом придется отказаться от приседаний со штангой, а заменить жимом ногами в тренажере, который не задействует плечевой пояс и спину. Достаточно одного раза в неделю. В этот же день надо качать икроножные мышцы. Для этого нужно попросить, чтобы подвесили груз на шею. Затем поднимаются на цыпочки.
2. Во второй тренировочный день акцент делать на пресс. Можно выполнять скручивания корпусом. Это хорошая альтернатива подъёму ног в висе, ведь последний вариант не актуален при травме плеча, когда не нужно его нагружать. В этот же день вместе с прессом (в моей ситуации) можно потренировать спину отдельными упражнениями. Например, выполнять подъемы туловищем назад с зафиксированными ногами. То есть вы ложитесь на специальный «станок», местом между пяткой и икроножной мышцей упираетесь в специальную платформу. Немного провисаете к земле, а потом на выдохе плавно поднимаете корпус до уровня параллели с полом, можно суть больше данной величины. Это прокачивает мышцы-разгибатели, а также улучшает кровообращение.
3. Последний третий тренировочный день на неделе посвящаем тренировке той руки, что не болит. У меня было повреждено правое плечо. Я был удивлён такому совет. Спросил о смысле. Ведь одна рука будет гипертрофирована. Александр засмеялся и сказал, что за пару месяцев восстановления я хотя бы сохраню и может даже приумножу мышцы на левой руке, а правую потом будет легче докачать до пропорций. Сработает принцип растренированности, который и сыграет положительную роль.
Так что и с некоторыми травмами можно и даже нужно тренироваться, дорогие читатели!