- Станьте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч и чуть согните их в коленях. Попросите партнера подать вам штангу сзади. Возьмите ее хватом сверху (ладони смотрят назад). Расстояние между ладонями — чуть шире плеч.
2.Выпрямитесь, отведите плечи назад и чуть приподнимите грудь.
3.Руки полностью выпрямлены за спиной. Штанга находится у нижней части ягодиц.
4.Взгляд — прямо перед собой. Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите плечи максимально вверх. Двигаются только плечи! Спина, грудь и ноги — неподвижны.
5.Достигнув верхнюю точку, изо всех сил напрягите трапеции и постарайтесь удержать штангу в этом положении 1-2 секунды (чтобы достичь максимального мышечного сокращения).
6.Сделайте выдох и плавно опустите плечи.
