источник: Яндекс картинки
Здравствуйте, уважаемые читатели. речь в данной статье пойдет о скорости выполнений повторений в подходах. Как надо выполнять повторения с весом? Медленно, с толком, с чувством? Нет, совсем не так. Сами подумайте: если темп повтора медленный, разве будут работать "быстрые" волокна? Ясно, что нет, ведь название волокон говорит само за себя. Выходит мы тренируемся неправильно? Точно! Неправильно! Число рабочих волокон в мышце возрастает по меньшей мере на 10%, если вы поднимаете вес во взрывном стиле. Понятно, что и отдача в смысле роста получается много выше. Итак, вот как выглядит "идеальное" повторение: вы "рвете" вес с максимально возможной скоростью, а опускаете медленно. Вы спросите о какой скорости может идти речь, когда к примеру в жиме лежа работаешь со штангой под 150 кг? Друзья, секрет совсем не в номинальной скорости снаряда. Вы должны пытаться поднять вес как можно быстрее. Тем самым вы заставите мозг послать командные сигналы именно в "быстрые2 волокна. В результате произойдет "включение" этих волокон, а вот как они справятся с заданием-дело десятое. В любом случае, фаза преодоления нагрузки не должна затягиваться дольше 2-3 секунд. Наука наконец-то разрешила долгие споры насчет того, какая фаза упражнения более важна для набора мышечной массы -подъем веса или опускание. Оказывается, то и другое одинаково важно. Негативная фаза (опускание веса) приводит к резкому усилению секреции анаболического гормона- ИГФ-1. Этот гормон не только растит мышечную массу, но и ускоряет восстановление. Позитивная фаза упражнения(подъем веса) тоже влияет на гормональную систему. Здесь происходит усиление секреции тестостерона- на 40% в сравнении с негативными повторами. Все это говорит о том, что обеим фазам движения нужно уделять равное внимание. Но как известно, из любого правила бывают исключения, я вот допустим ни разу не видел, чтобы например становую тягу делали с "негативными" опусканиями, потому что если вы так будете делать, то можете себе угробить спину, или бицепс на скамье Скотта-совсем не то движение для взрывного подъема веса. В общем всегда включайте голову, ибо всегда есть риск получить травму. Но с другой стороны есть также прекрасные движения, где можно попробовать работать во взрывном стиле и опускать вес в "негативе", например жим лежа, бицепс со штангой стоя с "читингом" и опусканием веса в режиме "негатива". В общем пробуйте, экспериментируйте. Всем здоровья, физкультурного долголетия.
источник : Muscle Fitness