Лишние килограммы набираются исключительно в результате систематического переедания.
Ежедневное превышение калорийности рациона на 5% приводит к накоплению 5 килограммов жировой ткани в год.
Первый шаг на пути к стройности - признаться себе: "Да, я действительно ем больше, чем необходимо, и в моем рационе преобладают продукты, прибавляющие лишние килограммы!"
Второй шаг - выявить эти продукты и ограничить их потребление за счет максимального включения в ежедневное меню овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, рыбы, птицы.
Третий шаг - распланировать приемы пищи, то есть равномерно распределить потребление "правильных" продуктов в течение дня.
Четвертый шаг - соблюдать правила приготовления пищи, а частности исключить жареные блюда.
Пятый шаг - правильно составлять список продуктов, которые необходимо купить, и разумно заполнять холодильник.
Шестой шаг - изменить отношение к слову "диета". Отбросьте мысль: "Теперь мне это нельзя!" и подобные ей. Подключите азарт и сконцентрируйтесь на том, сколько всего нужно успеть съесть за день. "Что там успевать? - можете возразить вы. - Это ведь диета, есть нужно мало". Ничего подобного!
В течение дня вы должны обязательно съедать:
- 3 сладких фрукта
- 2 овощных салата
- 3 нежареных белковых блюда из рыбы, куриной грудки, говядины, творога или яиц
- овощной суп - можно дважды: на обед, а также вечером вместо гарнира.
Кроме того в рацион необходимо включать:
- минимум 1,5 литра воды
- кисломолочный напиток, причем лучше не один, а 2-3 раза в день. Например, йогурт на первый или второй перекус и кефир за 1 час до сна.
За день вам нужно успеть съесть много разных продуктов, причем не в один присест, а равномерно распределив их на несколько приемов пищи, иначе старания будут малоэффективны. Такое питание ускоряет обмен веществ и опустошает жировые запасы.
Относитесь к своему внешнему виду и состоянию здоровья ответственно, заботьтесь о себе, не ищите отговорок! Если вам действительно хочется хорошо выглядеть, сила этого желания заставит жестко планировать свое время. Сделайте это желание смыслом вашей жизни на какое-то время, ведь результат напрямую зависит от мотивации.
