6 неделя тренинга «Как выйти замуж».
Ася прорабатывает весьма интересные темы. Работа над собой, травмы, созависимость, любовь к себе, развитие женственности.
Дали специальную литературу – книг 9. Начала читать с Мелоди Битти «День за днем из созависимости».
Теперь главное – найти время для чтения. Подруга решила так: будет уделять этому занятию по 30 минут в день и прочтёт те книги, которые, на её взгляд, будут ей полезны.
Но нам с Асей больше всего понравилось упражнение «Я-сообщения».
Я с огромным интересом включилась в процесс тренировок по навыкам общения. Для этого мы с приятельницей выбрали конкретное время.
Созваниваемся и тренируемся разговаривать в конфликтных ситуациях. На самом деле сложно перевернуть мозг и начать быстро строить предложения, направленные на разрешения конфликтов, а не на усугубление обстановки.
А впрочем, попробуйте сами и решите для себя, сложно или легко вам это даётся.
Задача – обозначать только ваше личное восприятие ситуации, и выражать ваши чувства, по отношению к произошедшему.
Например: «я чувствую злость и раздражение, когда вижу комнату неприбранной»;
«я чувствую обиду, когда понимаю, что к моим словам не прислушиваются»;
«я чувствую себя ненужной, когда мне не звонят»;
«я чувствую себя неловко, и мне не хочется продолжать разговор, когда меня перебивают» и т. д.
Научиться ни на кого не нападать, а просто констатировать факт и указывать на свои чувства.
При конструктивном диалоге наша задача не повышать голос, не показывать агрессивный настрой телом, иначе, даже если вы будете высказывать своё недовольство посредством чувств, собеседник всё равно поймет, что на него нападают и начнёт делать то же самое в отношении вас. Это надо учитывать при общении в ссоре.
«Я-сообщения». С каких слов можно вступать:
1) «Когда...» (описывается безоценочно-фактическая сторона события, т.е. то, что происходило, как можно точнее и конкретнее).
2) «Я почувствовал (а)...» или «мне понравилось (не понравилось)...» (сообщается то, какая эмоция, какие впечатления были испытаны).
3) «Потому что....» (поясняется то, в связи, с чем возникло данное состояние, какое значение имеет конкретное событие для говорящего).
4) «Я хочу....» (предлагается желаемый вариант исхода).
5) «Я надеюсь....» (констатируется позитивный исход развития конфликта, или обсуждается возможность достижения договоренности).
6) «Иначе...» (проговариваются либо санкции в случае отрицательного исхода события, либо предупреждение о нежелательном изменении отношений).
Тяжело в учении, легко в бою... Вот этому мы с подругой и начали учиться по вечерам, проговаривая всевозможные варианты «я-сообщений».
Я надеюсь, что эта статья вам оказалась полезной и вы поделитесь ей в своих соцсетях.
Мне нравится видеть новых подписчиков, поэтому подпишитесь, а затем поставьте лайк.
Данное понятие было предложено американским психологом Томасом Гордоном в 1960-х.