Пример известного ультра спортсмена подтверждает факт необходимости вводить тренировки бега на низком пульсе.
Выпускник Стэнфордского университета, бывший адвокат, эксперт по здоровому образу жизни. Рич отец четверых детей, доказывающий, что в любом возрасте можно изменить свою жизнь и привычки.
Книга «Ультра. Как изменить свою жизнь в 40 лет и стать одним из лучших атлетов планеты» Рич Ролл стала бестселлером.
Вот выдержки из книги
Рич Ролл — один из самых выносливых и физически подготовленных людей на планете. Рич, как и многие в молодости, имел проблемы с алкоголем и наркотиками, а в 31 год попал в реабилитационный центр. Затем он потолстел на 25 килограммов. Накануне 40-летия, когда он не смог безболезненно подняться по лестнице, Рич понял, что в ближайшем будущем его ждет сердечный приступ, если серьезно не заняться собой и не поменять образ жизни. С этого все и началось.
«И эта цель выразилась в одном-единственном слове – Ironman.
Для многих Ironman – самый сложный тест на выносливость. Это гонка, которая состоит из трех частей: заплыв в открытой воде на 3,9 километра, велосипедная гонка на 180 километров и полный марафон – бег на 42 километра 195 метров. И все в один день. Задолго до того, как телесеть NBC начала получать свои премии «Эмми» за трансляцию мировых чемпионатов Ironman на Гавайях, и за десятки лет до того, как триатлон превратился в массовый вид спорта, родился Ironman. Родился как способ ответить на вопрос, вызывающий самые жаркие дебаты, а именно: кого можно считать эталоном выносливости – пловцов, велогонщиков или бегунов? В 1978 году командир ВМС США на Гавайях Джон Коллинз разрешил этот вопрос раз и навсегда, объединив три мероприятия, проводившихся на гавайском острове Оаху, – заплыв «Бурные воды Вайкики», велогонку вокруг острова Оаху и марафон Гонолулу – в неформальное однодневное соревнование между единомышленниками. В том году вызов приняли пятнадцать атлетов. До финиша дошли двенадцать.
Остальное уже история.
Ныне тысячи атлетов по всему миру принимают участие в десятках разнообразных состязаний; сегодня Ironman – это не просто большой бизнес-проект, это особое явление.
И через полтора года после моего «лестничного прозрения» я набрался наглости: Ironman, вот он, способ проверить себя[…]»
Отрывок из книги
Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты
Рич Ролл
Рич, обращается к тренеру Крису Хаусу. Крис направляет Рича на «тест на лактатный порог», задача определить уровень физической формы.
Две главные системы сжигания энергии в нашем теле.
- Первая - аэробная система, в качестве топлива используется кислород и жир.
- Вторая -анаэробная, точка где кривая лактатного теста зашкаливает, если упростить во время быстрого бега, тяжелой физической работы, тут топливо сахар и продукт распада молочная кислота. Использовать эту систему можно не более 90 мин. Потом начинаются проблемы.
опять отрывок из книги
«Для меня это означало – замедлиться. Шаг назад. Больше никакого бега до изнеможения. Никакой езды наперегонки с приятелями в горах Санта-Моники. С этой самой минуты мой пульс не должен превышать 140 ударов в минуту, где бы и как бы я ни тренировался. И даже на велосипеде? Знаешь, на велосипеде лучше 130. Все время. В любой день.
– Но если все, что я должен делать, – это замедлиться, как я сумею стать быстрым?
– Приз достается не самому быстрому, – ответил Крис. – А тому, кто умеет продвигаться медленно до последнего.
Золотое правило в спорте на выносливость. А возможно – и в жизни.
Почитав литературу, я убедился, что доказано: регулярные тренировки в «зоне два» (Z2) повышают содержание митохондрий в мышечных клетках. А рост количества митохондрий – источников клеточной энергии – в свою очередь повышает как эффективность аэробного «мотора», так и длительность тренировок. Занимайтесь этим подольше, и Z2-тренинг поможет вам повысить аэробный порог – максимальный уровень интенсивности, при котором тело продолжает работать на кислороде и жире.»
тут подробно надо остановиться на АТФ, синтезе и расщеплении, это в следующих статьях.
«– Просто верь мне, – говорил Крис. – И надень пульсометр. Теперь это твой новый лучший друг.
«Сорок пять минут? И все? Что, Крис забыл, что я целый год бегаю по два-три часа?» Казалось, что он держит меня за малое дитя. Я никак не мог уяснить: в спорте на выносливость я малое дитя и есть.
Для разогрева я начал с неспешной трусцы, а минут через пять проверил сердцебиение, дабы убедиться, что пульс в нужной зоне – не более 140 ударов в минуту. «150!» Должно быть, прибор глючит, решил я: ведь я еще и не размялся толком. Невидимый спутник в небесах передавал сигнал GPS на мой приборчик, определяя мою скорость как 10 километров в час. Нет, здесь все точно. Похоже, моя аэробная система была разработана так слабо, что даже легкая пробежка разогнала сердечный ритм выше аэробного порога, прямиком в запретную «серую зону». Я глазам своим не верил.
«Мне приходилось в буквальном смысле волочить ноги, чтобы удерживаться в пределах 140 ударов. А одолев крошечный холмик, я был вынужден и вовсе перейти на шаг. Я уж молчу о том, сколь унизительно было, когда другие бегуны (прямо скажем, не эталоны стройности) обходили меня как стоячего. Крис много раз говорил, что понадобится дисциплина. Но только теперь я начал понимать, что он имел в виду.
До звания «Железного человека» – даже до соревнований на это звание – да нет, даже о мысли о соревнованиях – мне, казалось, было как до Луны. Но я доверял Крису. И придерживался плана.»
Отрывок из книги
Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты
Рич Ролл
Вот такая получилась реклама книги, хотя я и не совсем согласен с тем что описывает автор по отношению к питанию.
Но дополнительный стимул не спешить на тренировке и контролировать пульс я получил.
Всем удачи, подписываетесь если интересно, спасибо.
