Попытка резко сдвинуть или поднять что - то неподъемное является первопричиной всех проблем со спиной. Результат, как правило, боль в спине, и от нее не всегда легко избавиться. Специалисты в этой области утверждают, что каждый 4 когда - нибудь да испытали в своей жизни боль в спине. Травмы ежегодно обходятся промышленности в 10 миллиардов долларов на выплаты компенсаций работникам.
Таким образом, если вы пытаетесь что - то поднять и вещь эта не "поддается" в то время, когда вы ее поднимаете, можно кое - что предпринять потом, чтобы предупредить приступ острой боли в спине.
Как ослабить приступ боли в спине
Боль в спине бывает острая и хроническая. Острую боль вы чувствуете неожиданно и интенсивно. Эта боль проходит после того, как вы сделали нечто, чего не нужно было делать, или сделать что - то не так. Боль могут вызвать деформации суставов или растяжение мышц спины. Болеть может безумно в течении нескольких дней, но вы можете избавиться от боли, если сами окажете себе следующую помощь.
1. Не стойте на ногах.
Первое, что нужно сделать - это лечь в постель. В действительности это, возможно, будет единственное, что вам захочется сделать. Любое движение может причинить вам боль, поэтому на 1 -2 дня сведите физическую активность до минимума.
2. Не залеживайтесь в постели.
Если вам, например, все еще больно после 2 дней, проведенных в постели, лишний день не навредит. Однако лучше всего подняться с постели по возможности как можно скорее. Все будет зависеть то боли.
3. Приложите к больному месту лед.
Лучше всегда погасить вспышку острой боли в спине, положив лед. Это поможет уменьшить отек и растяжение мышц спины. Для достижения лучших результатов попробуйте ледяной массаж. Приложите пакет со льдом на больное место и массируйте 7 - 8 минут. Проделывайте это один - два дня.
Упражнения для облегчения боли
Когда болит спина, меньше всего хочется делать упражнения, но физические упражнения - лучшее средство против хронической боли в спине.
Для людей, ежедневно страдающих от боли в спине, особенно если весь день болит по - разному, упражнения могут быть очень полезны.
Отжимайтесь. Лягте на пол, на живот. Таз прижмите к полу и отжимайтесь на руках, изгибая спину, как будто пытаетесь поднять с пола плечи. Это поможет укрепить поясницу, если делать это упражнение 1 раз утром и 1 раз днем.
Делайте полуподъем. Раз уж вы находитесь на полу, перевернитесь на спину. Лежа на спину, сделайте полуподъем. Лежите, плотно прижав обе стопы к полу, колени согнуты. Скрестите руки и положите ладони на плечи. Приподнимите голову с пола так высоко, как только можете, при этом низ спины прижимайте к полу. Оставайтесь в этом положении 1 секунду, затем повторите еще раз.
Плавайте по суше. Чтобы плавать на полу, вам не потребуется мягкого ковра. Лягте на живот и поднимите левую руку и правую ногу. Держите секунду, затем поменяйте руку и ногу, как будто плывете. Это укрепит и растянет низ спины.
Идите в бассейн. Плавание - отличное упражнения для спины. Хорошо при острой боли в спине залезть в теплый бассейн и плавать.
Помните: главное - не переборщить! Проделывая все эти упражнения, будьте осторожны, помните о мере. Если упражнение, которые вы делаете, причиняет боль и усугубляют ваше состояние, не делайте их больше. Вы ничего не улучшите, если будете скрипеть зубами и пытаться повторить упражнение. Если вы будете себя прекрасно чувствовать на следующий день или через 2 дня после упражнений, значит, для вас они безопасны и можно продолжать.
4. Попробуйте тепло и холод попеременно.
Это может даже принести двойную пользу. Попеременный режим холода и тепла заставит вас почувствовать себя лучше. Попробуйте 30 минут лед, а затем 30 минут тепло и повторяйте это цикл.
5. Растягивайтесь, чтобы смягчить спазм.
Растягивание болезненной спины фактически ускорить процесс выздоровления. Вот хорошее упражнение для растягивания низа спины: медленно подтяните колени к груди, лежа в постели. Немного надавите на колени. Вытянитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение.
Как облегчить длительную боль
Для некоторых боль в спине - часть каждодневной жизни. По разным причинам она длится без конца. Кто - то страдает от периодической боли: даже самое незначительное движение может вызвать ее. Это так называемая хроническая боль. Для тех, кто знаком с нею, особенно полезно знать следующие советы (хотя они и помогут при острой боли).
6. Спите на доске.
Доска под матрацем поможет спине. Цель заключается в том, чтобы кровать не прогибалась по середине, когда вы спите. Кусок фанеры под матрацем - и постель не будет прогибаться.
7. Утопите боль в гидростатическом матраце.
Современный гидростатический матрац, который моно регулировать и который не создает много волн, - отличное средство при большинстве проблем, связанных со спиной. При гидростатическом матраце давление на разные участки тела распространяется равномерно, поэтому вы можете всю ночь проспать не меняя позы.
8. Спите в позе плода.
Вы будете спать как младенец - на боку, в позе плода. Можно положить подушку между колен, когда вы спите на боку, подушка не деат ногам скользить вперед и поворачивать бедра, что оказывало бы дополнительное давление на спину.
Тревожный сигнал
В каких случаях следует обратиться к врачу?
Когда вашей спине нуна врачебная помощь? Тогда, когда вы испытываете следующее:
* боль в спине появляется неожиданно и без видимой причины;
* боль в спине сопровождается другими симптомами, например высокой температурой, спазмами желудка, болью в груди или затруднением дыхания;
* острый приступ продолжается более 2 -3 дней без ослабления боли;
* хроническая боль продолжается более 2 недель без улучшений;
* боль в спине отдает в ногу, колено или ступню.
Не следует всегда принимать боль в спине за заболевание спины. Это может быть признаком какой - нибудь другой болезни.