Бывает так, что с возвратом или от травм делать любые упражнения уже не возможно. Боль в руках, пояснице или старые переломы вызывают дискомфорт, а вернуть былую силу или стать красивее очень хочется.
Для этого в старые времена, атлеты помимо физических нагрузок использовали специальные упражнения. Сильный кровоток прибавлял мышечной массы, производил сжигание жира, укреплял связки.
Заключалось все в статических упражнениях. Это когда не нужно двигаться, а просто держать мышцы в напряжение. Многие известные атлеты обязательно используют статику в своих тренировках.
Для начала нужно хорошо размяться, а после напрягать участки тела, которые следует проработать. На всю тренеровку уходит от силы 10 минут. Пару примеров:
- Сделать полу подтягивание и зафиксировать себя в этом положение на 30 секунд.
- В отжимания опуститься не до конца и задержаться на 30 секунд.
- Для мышц рук желательно взять небольшой вес и держать его на вытянутых руках, для бицепса на согнутых. Так же 30 секунд.
- Сделать неполное приседание и держать так же 30 секунд.
В заключение скажу, что эффект не заставит себя долго ждать.
В моих статьях по ссылке вы можете узнать сколько пить воды в день, а так же как правильно худеть, чтобы вес не вернулся.
Успехов в начинаниях.