Упражнения с собственным весом - простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка - одно из таких упражнений , которое еще долго не выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не требует много времени и усилий , а результаты при этом будут значительными. Если вы начнете выполнять планку каждый день вас ждут как минимум семь приятных изменений.
1) Мышцы кора станут сильнее.
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов , участвуют в формировании осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Причем одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора.
Поперечная мышца - помогает поднимать большой вес.
Прямая мышца - помогает лучше прыгать.
Косые мышцы - расширяют возможности бокового наклона и скручивание талии.
ягодицы - поддержат спину и дадут красивый профиль.
2)Улучшится состояние спины
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки. Причем регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела , но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.
3)Ускорится обмен веществ.
Планка сжигает больше калорий , чем классические упражнения для пресса. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причем не достаточно продолжительное время.
4)Улучшится осанка
Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи , плеч , спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении.
5)Разовьется чувство равновесия
Для этого необходимо улучшить брюшные мышцы. В этом поможет планка.
6)Улучшится гибкость
Растягиваются мышцы и связки , прикрепленные к плечам , лопатам , ключицам , бедрам и даже пальцам ног.
7)Улучшается психологическое состояние
Планка по особенному воздействует на нервы , укрепляя мышцы , активные в стрессовых ситуациях.
К примеру , после целого дня в рабочем кресле ваше тело затекает , вы чувствуете напряжение и как следствие плохое настроение.