Меню на каждый день диеты для ленивых
Меню состоит из ваших привычных продуктов. Но стоит учитывать, что даже прием большого количество воды с последующим заеданием высококалорийной пищей по типу картошки фри не даст практически никакого эффекта. Поэтому рекомендуем рацион на неделю, который является здоровым питанием, при этом без жестких ограничений.
Лучше сократить количество соли, так как она способствует образованию отеков, вероятность которых довольно высокая при таком количестве воды. Также нужно исключить мучное, а в качестве жидкости пить только воду, а не сладкие соки и газировки.
День 1
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: пшенная каша на воде с изюмом, молоко
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: яблоко
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: куриный суп-лапша, капустный салат
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: творог с медом
День 2
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: гречневая каша с молоком
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: грейпфрут
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: запеканка из брокколи и цветной капусты, вареная белая рыба
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: стакан кефира, тост из цельнозернового хлеба с сыром
День 3
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: омлет с зеленью
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: груша
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: суп с куриными фрикадельками и фасолью
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: яйцо вареное, стакан ряженки
День 4
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: творожная запеканка или сырники
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: яблоко
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: гречка рассыпчатая с тушеной в сметане печенью
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: кусочек сыра, салат из тертой моркови
День 5
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: два отварных яйца, грейпфрут
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: апельсин
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, помидор или огурец
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: запеченные баклажаны
День 6
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, йогурт без добавок
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: яблоко
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: овощной суп–пюре, говяжья котлета
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: салат из болгарского перца, помидоров и огурцов с оливковым маслом
День 7
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: овсяная каша на воде с медом и ягодами
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: грейпфрут
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, помидор
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: запеченная рыба, тушеные кабачки
Совет
За полчаса до каждого основного приема пищи нужно медленными мелкими глотками выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры. Количество стаканов зависит от объемов планируемой трапезы – чем она больше, тем больше воды нужно выпить перед ней.
Пить быстро, тем более холодную воду, нельзя, так как это приведет к быстрому растяжению стенок желудка и спазмам, пейте воду маленькими глотками. После еды в течение 1,5-2 часов воду не пить.
Результаты
Придерживаться такой диеты более 7 дней нельзя, так как повышенная нагрузка на почки вредна. За одну неделю скинуть 12 килограмм практически невозможно без полной голодовки, поэтому нужно рассчитывать на меньший результат: от 3 до 9 кг. Однако, худеть быстрее опасно для здоровья, поэтому подобный темп достаточно быстрый и относительно безопасный.
При неприятных ощущениях после выпитой воды пейте жидкость еще медленнее, более теплую или сократите количество.
Отзывы диетологов
- Ленивая диета действительно является таковой, ведь не нужно ни высчитывать калории, ни менять рацион – только вовремя пить воду. Но нужно учитывать, что если питание было очень калорийным и несбалансированным, вода мало чем поможет. Сначала может возникнуть яркий эффект, так как вода способствует очищению кишечника. Но затем похудение замедлится, организм привыкнет к новой норме воды. Нужно корректировать рацион, и добавлять физические нагрузки, чтобы добиться результатов. Ленивая диета может привить привычку пить жидкость, что полезно, так как люди часто не выпивают необходимый объем воды. При заболеваниях желудка, кишечника, почек нужно обязательно проконсультироваться с врачом перед диетой, - советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.
источник:https://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/dieta-dlya-lenivykh/