Внесите небольшие изменения в образ жизни.
Американский психиатр, профессор Гэри Смолл назвал полезные привычки, которые помогают сохранять мозг в тонусе и замедляют его старение. Об этом пишет focus.de.
Двигайтесь быстрее
По словам профессора, всего 20 минут быстрой ходьбы в день могут застраховать от преждевременного старения. Когда человек физически активен, объемы мозга увеличиваются – растет количество нейронов, отвечающих за память, обучение, реакцию и эмоции.
Быстрые прогулки избавляют от стресса, расслабляют и улучшают настроение. А все потому, что в это время организм выбрасывает те самые гормоны счастья – эндорфины.
Кормите мозг полезной пищей
Для восстановления мозговой активности Смолл советует употреблять продукты с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот: жирные сорта рыбы, орехи. Зеленые фрукты и овощи борются с окислительными процессами в тканях мозга, препятствуют износу клеток.
Психиатр отметил, что самый большой риск развития старческого слабоумия у людей с избыточным весом. «Как только начинают уходить лишние килограммы, уже через две недели наблюдается значительное улучшение памяти», – добавил Гэри Смолл.
Меньше стрессуйте
При стрессе в организме выделяются гормоны, которые помогают бороться с волнением и страхами. Но вместе с тем наносят непоправимый урон организму. Вырабатываемый надпочечниками кортизол увеличивает риск заболеваний сердца, желудка, повреждает мозг.
Чтобы избежать стрессов или хотя бы снизить их негативное воздействие на организм, следует уделять больше времени отдыху, спать не менее 8 часов в сутки, общаться с друзьями. Профессор рекомендует записаться на йогу или тай-чи.
Активная половая жизнь тоже положительно влияет на мозг. Поэтому, чтобы сохранить ясность ума и хорошую память на долгие годы, занимайтесь сексом не менее двух раз в неделю.
Тренируйте разум
Для этого необязательно бросаться на учебники и зубрить все, что под руку попадется. Побольше общайтесь с интересными людьми. Доказано: даже обычный десятиминутный разговор улучшает память. Особенно если тема вызывает бурные эмоции и побуждает к размышлениям.
Ранее Yellmed делился полезными упражнениями для пожилых людей.