Привет! Сегодня расскажу разные интересные секреты тренировок и разберем подход к статическим упражнениям. Если интересна именно сила и жесткость мышц и сухожилий, поехали!
Недавно ездили в гости к отцу друга, он в прошлом жил боксом. Выросли мы в небольшом городе, поэтому знал я его с детства. Как часто и происходило мы начали вспомнить прошлое и попросили рассказать, что по его мнению играло и играет важную роль в силе боксера.
Конечно впереди силы, для бойца всегда будет идти силовая выносливость. И этого мы тоже сегодня коснемся.
Дядя Саша сразу вспомнил свои тренировки в юности. Они группой выехали в спортивный лагерь и каждое утро тренировались. В какой-то из дней они провинились, и тренер сказал им вместо обычной пробежки взять в руки огромные камни и бежать с ними. Кому-то даже достался кусок бордюра.
Измученные, насквозь потные и без сил они начали тренировать удары. Бывали ли кстати у вас подобные ситуации? Дядя Саша рассказал, что потом небольшие утяжелители почти всегда добавлялись к тренировки. Он заметил, что именно после этого он смог преодолеть очередное плато и продолжил прогрессировать.
Так же ему отлично помогала работа с резиной. Вы наверняка знакомы с этой техникой. Или нет? Вы например можете намотать её на столб и встав к нему спиной отрабатывать удары, натягивая резину, зажав её в кулаки.
Также для разминки он часто использовал скакалку, она помогала укрепить запястья и улучшить координацию движений.
Плюс к этому большую долю он выделил статическим упражнениям. В двух словах это когда мы напрягаем мышцу и оставляем её без движения. Например это вис на турнике с ногами под 90 градусов или удерживания чего-то в руках, без движения суставов.
Что в них важно? Начинайте всегда на вдохе. Если есть проблемы с сердцем или давлением вам это не подходит. И всегда делайте разминку.
Для тренировки вам подойдет турник,брусья, пол, крепкое полотенце.
1.Вы можете скрутить полотенце и пытаться его порвать , растягивая на груди. Максимального напряжения будет несколько секунд, но этого достаточно, если повторить несколько раз.
2.Упражнение молитва. Локти в стороны, ладони друг к другу и начинайте сильно давить их друг на друга.
3.Можно использовать дверной проём, встав в него и уперев руками в верх, создавая давление.
4.Сидя на стуле вы можете пытаться поднять себя. У вас вряд ли это получиться, но вы получите нужную нагрузку. Делали так когда-нибудь?
5.Вы можете делать обычные потягивания на турнике, но с огромными паузами в 10 секунд на каждом этапе. Я выделяю их 2. Попробуйте выделить свои.
6.С брусьями, если они достаточно высокие, можно встать под них и пытаться выпрямить спину, давя на них. А если они наоборот слишком низки, попробуйте встав с боку вытянуть их из земли. Используйте обычный и обратный хват.
Буду рад если будете использовать и передам Дяде Саше спасибо!. Пишите если помогло и ставьте лайки!