Приветствую вас на своем канале. Здесь все о похудении и немного личного.
Всем хорошего дня, вкусного и сытного похудения.
Мне удалось уже избавиться от 60 килограмм лишнего веса благодаря правильному питанию и дефициту калорий. После многолетней борьбы с лишним весом на различных диетах - дефицит калорий - единственный способ, который дал мне такой результат.
Начинала я с 1700 ккал в день при 132,2 кг. Методом проб и ошибок, постепенного понижения калоража я пришла к своему нынешнему весу и 1300 ккал в день.
И сейчас, оглядываясь назад, хочу еще раз сказать, что не надо занижать свой калораж на первых порах и сразу садиться на 1200 ккал и меньше. Постепенное уменьшение калоража с уменьшением веса - это самый правильный путь. Норма калорий минус 15-20 % - это тот комфортный дефицит, который без проблем для здоровья дает возможность комфортно худеть.
Кстати, мое пятничное контрольное взвешивание, итого юбилей - минус 60 кг:
И рубрика познавательные картинки:
А я перейду к своему меню на сегодня.
Поскольку вчера у меня был день загрузки в честь дня рождения и мой калораж составил почти 2000 ккал, я решила сегодня постараться и не превысить 1200 ккал, чтобы нивелировать немного вчерашний день, хотя бы чуть чуть.
Посмотрим, получится ли у меня.
На завтрак у меня сегодня овсяноблин с творожным сыром (20 г) и горбушей холодного копчения (55 г).
Когда в холодильнике есть кусочек рыбки - овсяноблин частый гость на моих завтраках.
Завтрак запила зеленым чаем с молоком (50 мл).
Получилось 390 ккал.
Так получилось, что работа то у меня есть, но пока заняться ей я не могу, нет всей информации.
Поэтому я сегодня поработала за компьютером с утра не так долго, закончив все рабочие моменты, которые могла.
И как раз перекусила за работой.
На перекус у меня 60 г яблока и 50 г апельсина - 50 ккал.
И зеленый чай с молоком (50 мл) - 25 ккал.
Давно не было фруктов в рационе, надо бы восполнить.
И затем решила, пока есть время, заняться домашними делами, поскольку завтра в субботу весь день проведем в делах в Москве.
А еще мне завтра к стоматологу и это меня очень беспокоит. Да, я боюсь стоматологов, особенно зная, что предстоит мне. А есть те, кто не бояться?))
На обед у меня был сваренный заранее сырный суп.
Тарелка сырного супа (430 г), два тонких ржаных хлебца (10 г) и немного овощей (огурец и помидор в общей сложности 110 г) - 295 ккал.
А вот с ужином у меня были проблемы. Заранее я ничего не продумала, настроения у меня к вечеру не было и соответственно и вдохновение что-то приготовить себе тоже отсутствовало.
Лучший выход для меня был - омлет из двух яиц с домашней ветчиной (100 г) и помидором (100 г).
Получился ужин на 350 ккал.
Поскольку ужинаю я с семьей в 17 часов (все к этому времени собираются дома), то позднее вечером пью чай с сухофруктами.
Сегодня чай с 30 г фиников - 110 ккал. Все сухофрукты у меня закончились - надо закупаться.
За день у меня получилось 1220 ккал. Как и планировала немного убавила калораж на сегодня после вчерашнего загула на почти 2000 ккал.
Я соблюдаю питьевой режим и выпиваю примерно 2 литра чистой воды в день. Так ли необходимо пить воду? Решать только вам, нужна ли она.
Но я после того, как почти всю жизнь считала, что мне достаточно чая и других напитков, а чистая питьевая вода мне не нужна - жидкость то и так поступает в организм - почувствовала разницу.
Мне вода нужна и я бду соблюдать питьевой режим и дальше, потому что вода избавила меня от множества проблем (отеки в первую очередь ушли, что самое главное).
Всем отличных выходных!
Напоминалочка.
Видеорецепт открытого мясного пирога на цельнозерновой муке.
Каталог ссылок на рецепты.
Шпаргалка для тех кто только пробует худеть на дефиците калорий.
Уход за кожей при похудении.
Рецепт сырного супа.
Рецепт овсяноблина.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!
