Всем привет, меня зовут Маша, мне 41 год. Я стройнею и избавилась уже от 52 кг лишнего веса. Я начала 6 лет назад, когда мне было 35 лет. За 1,5 года мне удалось снизить вес со 115 до 70 кг. Но удержать результат оказалось непросто. Когда я забеременела, родила, а потом ушла в декрет, вес стал расти. За два года я поправилась до 86 кг.
Но смогла взять себя в руки и снова начать худеть. Это было летом 2018 года. С тех пор я избавилась уже от 23 кг лишнего веса. Я много хожу, занимаюсь фитнесом. Я мама, жена и хозяйка чихуахуа по имени Лулу. Я уверена, что причины, по которым мы набираем вес и не можем похудеть, не только в нашей тарелке, но и в нашей голове. Ведь именно голова решает, что будет на нашей тарелке, не так ли? Чтобы худеть эффективно, нужно менять свою жизнь, обретать душевное равновесие.
Всего пара дней до весны. Это лучшее время, чтобы худеть. Сама природа каждый год даёт земле силы и энергию, чтобы возрождаться и преображаться. Эта энергия наполняет воздух вместе с солнечным светом. Выйдете на улицу в солнечный весенний день и вы её обязательно почувствуете. Заряжайтесь и меняйтесь вместе с природой.
А я подскажу 4 способа, которые помогут худеть легче и эффективнее.
1). Пришло время важных решений. Особенно это касается тех, кому нужно сбросить 20 кг и больше. Подробнее об этом я рассказала здесь. Приведу только одну цитату из книги психотерапевта Овечкина "Похудеть навсегда? Легко!":
"Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:
- В одном исследовании изучали людей, которые сбросили лишний вес (брали людей от ста двадцати килограммов и имеющих неоднократный опыт снижения веса) и сохраняли стройность не менее двух лет. Пытались понять, что у всех, успешно снизивших лишний вес, общего? Оказалось, общее было то, что, во-первых, они точно были уверены, что в этот раз смогут добиться желаемого! Во-вторых, у всех произошли какие-то внешние изменения: кто-то развёлся, кто-то женился, кто-то устроился на работу, кто-то — наоборот, кто-то переехал, кто-то ремонт сделал, то есть у всех, кто был успешен, происходили не только внутренние, но и внешние перемены".
2). Выбросить хлам из дома и головы. Со вторым сложнее, с первым проще. По крайней мере, так кажется на первый взгляд, не так ли? Итак, пришло время расхламления дома и тела. Подробнее здесь. Хотите, чтобы кг улетали, чтобы легче дышалось, а в жизнь пришли новые удивительные перемены? Освобождайте для них место.
Нужно выбросить столько вещей, сколько кг вы хотите сбросить. Но не менее 27! Это стандарт, без которого расхламление не наступит. Знаю-знаю, сейчас толстый червячок-накопитель начнёт шептать: "Что она несёт? Какие 27 вещей? Она пустит нас по миру! У нас столько нет! Фломастеры считаются? А подборка журналов "Выпечка для похудения"? Караул!".
Начать можно со старой одежды и сломанных вещей. 1 единица выбрасывания - 1 пакет. Если вещь больше пакета - это 1 шт, если меньше, надо добавить до пакета. То есть, сломанный пылесос это 1 шт, а воротник от шубы, три пары колготок и боди в стиле милитари, это тоже 1 шт (плюс в пакет можно засунуть все старые помады).
3). Найти или вспомнить хобби, которым давно не занимались. Сели на диету и все мысли о еде? Грусть, тоска и депрессия? Нужно срочно занять чем-то руки и голову. Раскраски для взрослых, вышивка по номерам, картины маслом или роспись по шелку. Валяние! Скрапбукинг! Роспись свадебных бокалов или коробок для новорожденных. Загляните в магазин вроде "Леонардо" или "Хобби и ты". Вдохновитесь. Можно вязать!
Мужчинам можно что-нибудь паять или строгать. Можно начать какой-нибудь амбициозный проект вроде строительства сарая.
Здорово, если хобби начнёт ещё и деньги приносить. Можно продавать что-то на сайтах вроде Ливмастер, можно вести о своём хобби канал на Дзене и Ютюбе: "Роспись диетических пряников и мой первый миллион (лайков)". Кстати, хобби не должно быть связано с едой. По крайней мере, пока не сбросите большую часть веса.
4). Делать растяжку.
Худеющим часто советуют ходить (в том числе и я). Но это не всегда возможно. Особенно если вес большой и есть проблемы с суставами. Растяжка - отличная физическая нагрузка. Найдите несколько упражнений на растяжку мышц и делайте дома, вечером, можно за просмотром ТВ или прослушиванием музыки. Тянитесь до лёгкой боли в мыщцах.
Очень хорошо, если на следующий день мышцы будут немного ныть. Это как раз тот уровень нагрузки, который нужен. Он говорит о том, что идёт процесс укрепления мышц. На это тратятся углеводы! Значит, кг будут уходить легче, а мышцы укрепляться. К тому же, это очень хороший способ снятия напряжения, релакса. При микротравмах мышц в кровь выбрасывается лёгкая анестезия - эндорфины и адреналин, которые заменят на диете быстрые углеводы. Конечно, подходить ко всему нужно с умом и без фанатизма.
Одна моя подруга решила худеть и в первый же день сделала 100 приседаний. На следующее утро она попыталась догнать уходящую маршрутку. И поняла, что ноги её не слушаются! Она пытается бежать, а они подламываются и подкашиваются. На глазах у изумленных пассажиров она тянула руки к маршрутке, пытаясь ускориться, но то и дело припадала на обе ноги. Это было похоже на неожиданный приступ ДЦП. В итоге водитель остановился, а двое сердобольных прохожих подхватили её под руки и занесли в маршрутку.
Берегите себя!
Спасибо за лайки, комментарии, подписки 🌈🌼👍