"Фитнес-салаты" мои любимые салаты, и делаю я их практически каждый день. Легкие и быстроусвояемые ингредиенты содержащие в этих салатов снабжает наш организм соответствующими элементами. Белок, наличие клетчатки, полезные жиры и небольшие размеры порции – главные правила полезных салатов. Приготовлю 3 вкусных, полезных салата: вы быстро приведете себя в форму к женскому празднику.
Количество порции салата не должно превышать 300-350 г на 1 прием пищи. Белковой составляющей должно быть не менее 50 %, заправки – 10%, остальное – полезные углеводы и клетчатка.
Рецепт прост: все ингредиенты нарезаем произвольно, добавляем немного заправки и наслаждаемся!
САЛАТ С НЕЖНЫМ ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ
Для этого хрустящего и яркого салата понадобятся:
· Тунец в собственном соку (в масле не подойдет! Будет переизбыток жиров).
· Листы салата или микс из салатных листьев
· Помидоры черри
· Несколько маслин или оливок
· Куриное вареное яйцо – 1 шт
· Заправка: оливковое масло и лимонный сок
САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И РУККОЛОЙ
- Креветки (креветки предварительно сварить и очистить).
• Пучок рукколы
• Помидор
• Авокадо
• Семечки, орешки (по желанию)
• Заправка: оливковое масло + лимонный сок + 2 капли бальзамического уксуса + немного черного перца
САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И АВОКАДО
· Капуста свежая
· Огурец
· Яблоко
· Авокадо
· Заправка: Оливковое масло + лимон + чеснок (1 зубчик)
Приятного аппетита!
