Красивая и здоровая кожа –это модно. Всегда. Конечно можно принимать различные БАДы для поддержания светящегося цвета лицо, однако полноценная растительная диета (с низким гликемическим индексом) –это более дешевый и полезный способ кожу своей мечты. Далее приведен список продуктов для сияния вашей кожи.
1. Орехи
Миндаль богат селеном и цинком, а грецкие орехи богаты омега-3 и 6 жирными кислотами, они помогают очищать кровь, а также питают кожу. Не забудьте замочить орехи перед употреблением для лучшей усвояемости и легкого пищеварения. Старайтесь включать небольшую горсть орехов в свой ежедневный рацион.
2. Авокадо
Авокадо богат витамином Е, который связан со здоровьем кожи, а также действует как антиоксидант, поэтому защищает клетки кожи от повреждения свободными радикалами. 2-4 авокадо в неделю и ваша кожа скажет вам спасибо.
3. Ягоды
В ягодах содержатся антоцианидины. Это вещества, которые придают ягодам темно-фиолетовый цвет. Антоцианидины относятся к группе растительных соединений, известных как флавоноиды. Это антиоксидант, который очень важен для поддержания коллагеновых структур в коже. Чашка ягод в день и ваша кожа сияет!
4. Темный шоколад
Темный шоколад, богатый флаваноидами, содержит антиоксиданты, которые помогают предотвратить повреждение кожи. Лучше есть темный шоколад с 80% содержанием какао. Можно: 1 плитку в неделю/пару долек в день.
5. Льняное семя
Исследования показали, что потребление льняных семян снижает чувствительность кожи и улучшает ее барьерную функцию. В семенах льна много клетчатки, белка и минералов. Семена льна также помогают выводить накопившееся вредные вещества из организма. А как известно, чистый кишечник – красивая и здоровая кожа. Кушайте: 1,5 ложки в день.
6. Папайя
Папайя способствует хорошему пищеварению, увлажняет и является отличным источником витаминов А и С. Кожа является отражением здоровья пищеварительной системы, а витамин А помогает поддерживать целостность как дермы, так и эпидермиса (обоих слоев кожи).
7. Жирная рыба
Налегайте на сардины, лосося, форель и сельдь. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые содержат противовоспалительные соединения, называемые простагландинами. Эти соединения помогают бороться с воспалениями, а большинство кожных заболеваний появляются как раз из-за воспалений. Жирная рыба также содержит витамин Е и цинк, которые необходимы для здоровья кожи. Кушайте жирную рыбу 2-3 раза в неделю.
8. Устрицы
Устрицы являются одним из самых богатых источников цинка. Этот важный минерал помогает поддерживать структурную целостность кожи. Цинк уменьшает повреждение свободных радикалов и защищает липиды в коже. Устрицы также являются хорошим источником витаминов А, С и Е и селена, а это важные питательными вещества для кожи.