Миостатин и кортизол тормозят. Стимулируют рост: соматотропин, инсулин, тестостерон и его синтетические производные, гормоны щитовидной железы: тироксин и трийодтиронин. Подробности биохимии можно найти на многих спортивных сайтах. Только это никак не объясняет, почему у новичка мышцы растут и в случае не очень правильных тренировок, а через несколько лет тренировок не растут (без допинга) и в случае хороших программы и питания. Это касается и молодых людей до 30 лет, у которых тестостерона в организме меньше не стало, и с другими гормонами всё хорошо.
Конечно, есть фактор привыкания к нагрузкам. Но с ним можно успешно бороться, удивляя организм различными форсированными методами. Ошибки в тренинге - тема других статей. Сегодня про биомеханику, практически про чистую механику. Когда мышца вырастает в поперечнике, её крайние волокна при сокращении тянут сухожилия (на схеме чёрное) под углом далёким от оптимального 180 градусов (зелёное волокно). Для простоты вычислений на рисунке показано крайнее (красное) волокно, имеющее угол с сухожилием 135 градусов. Косинус этого угла 0,707. Это означает, что КПД красного волокна около 70% от зелёного. При этом крайние мышечные волокна, как и внутренние, кислорода и энергии требуют 100%, а полезного действия совершают лишь на 70%. Даже если вы прогуливали школьные уроки тригонометрии, ваш организм понимает это каким - то интуитивным путём и включает систему ограничения роста мышц. Организм же не дурак - миллионы лет приспосабливался и выживал.
Остановится рост мышц когда крайние волокна будут под углом к сухожилию в 35, 38 или 41 градус зависит от вашей генетики. Некоторым удаётся добавить пару градусов за счёт максимального ограничения подвижности (мы сейчас про натуральный тренинг). В лежачем и сидячем положении "лишние" мышцы не сильно мешают и энергии потребляют не очень много. Для здоровья такая малоподвижность не полезна, но некоторым нравится. Механизм действия ограничения неизвестен. Где установлены датчики, как передаются сигналы в мозг - ещё предстоит изучить. Роль ограничителя отведена миостатину, может есть и другие гормоны.
Ясно, что организму выгоднее развивать силу и выносливость не наращивая объём, а развивая другие функции. Силу можно увеличивать за счёт процента рекрутации. В процессе тренировок на больших весах увеличивается мощность электрического сигнала, в результате удаётся одновременно задействовать больше мышечных волокон. Запасы АТФ и КрФ в мышцах также увеличиваются от правильных тренировок. Для увеличения выносливости есть свои механизмы: повышение экономичности работы и улучшение снабжения кислородом и энергией. Все перечисленные способы улучшения физической формы выгодны организму всегда, а увеличение мышц - только до определённого уровня.
Получается, бодибилдинг - спорт, противоречащий самой природе. Качок пытается нарушить то, что природой оттачивалось миллионы лет ещё до появления человека, стремится нарушить экономичность и рациональность своего организма. Кстати, очень удобно на таких делать бизнес. Не растёт мышца - фитнесиндустрия тут же предложит спортпит или что-нибудь покрепче из - под полы. А ведь истинный показатель - не размер мышц, а физические возможности. Если ты рвёшь 200, то размер бицепсов не имеет никакого значения.
Как приблизиться к своему генетическому пределу силы? Какие ошибки мешают достичь своего предела? Об этом наш канал обязательно расскажет в очередных публикациях. Подписывайтесь ,чтобы не пропустить.