Возьмите на себя обязательство ставить свою личность, свои потребности, чувства и цели на первое место. Здоровые эмоциональные границы исходят из веры в то, что с вами все в порядке. Обязуйтесь перед самим собой перестать заниматься исправлением других, брать на себя ответственность за результаты выбора других или спасать других. Не стремитесь менять себя, чтобы быть любимым, или зависеть от одобрения других.
Научитесь выстраивать свои границы. Составьте себе список границ, которые вы хотели бы укрепить. Запишите их. Визуализируйте себя, устанавливая их и, наконец, уверенно сообщайте другим, каковы ваши границы и когда они их пересекают. Помните, это процесс. Начните с небольшой, не угрожающей границы и испытайте успех, прежде чем переходить к более сложным границам.
С установления каких границы можно начать:
1. Скажи нет - задачам, которые вы не хотите делать или у которых нет времени.
2. Просить помощи.
3. Делегировать задачи.
4. Берегите свое время - не переусердствуйте.
5. Попросите место - нам всем нужно наше время.
6. Говорите, если вы чувствуете себя некомфортно из-за того, как кто-то обращается с вами, или ваши потребности нарушаются.
7. Уважайте, что для вас важно, решив поставить себя на первое место.
8. Отбросьте вину и ответственность за других.
Если вы меняете динамику в отношениях, вы можете чувствовать сопротивление со стороны другого человека. И это нормально. Просто придерживайтесь своего оружия и продолжайте сообщать о своих потребностях. Используйте «технику побитых записей» и повторяйте одно и то же утверждение столько раз, сколько вам нужно. Здоровые отношения - это баланс компромисса. В здоровых отношениях вы чувствуете себя спокойным, безопасным, поддерживаемым, уважаемым, заботливым и безоговорочно принятым. Вы свободны можете быть тем, кто вы есть.
Помните о пограничных ловушках при выстраивании личных границ. Начните с распознавания своих собственных ловушек, в которые вы обычно попадаете. Таких как:
1. Я ничего из себя не представляю, если я не в отношениях. И я сделаю все, чтобы этот человек был счастлив.
2. Это лучше, чем в прошлых отношениях.
3. Я полностью вовлечен в цели и действия моего партнера и у меня не хватает времени, чтобы делать то, что я хочу.
4. Если я просто уделю этому больше времени, отношения наладятся.
5. В большинстве случаев отношения отличные ... Ладно, иногда это так, и мне этого достаточно.
Грамотно выстроенные границы являются признаком эмоционального здоровья, самоуважения и силы. Обозначая свои личные границы, мы учим людей, как с нами обращаться. Установите высокие стандарты для тех, кто вас окружает. Ожидайте, чтобы к вам относились так же, как вы относитесь к ним с любовью. Вскоре вы окажетесь в окружении тех, кто уважает вас, заботится о ваших потребностях и ваших чувствах и относится к вам с добротой.