Здравствуйте, уважаемые читатели канала "Измени себя!"Приветствую всех, кто заглянул ко мне на канал!
Сегодня мы поговорим о вечно больной теме всех худеющих, кто сушится, сгоняет вес, готовится к пляжному сезону.
Можно называть это как угодно, но смысл один - человек хочет привести себя и своё тело в порядок,и это правильно!
Эта тема именно о нас, о тех людях, кто не может равнодушно смотреть на тортики и всякие вкусняшки!☺️ да-да(я отношусь к таким же).
У каждого из нас, хоть раз в жизни,вставал вопрос похудения.
Конечно, бывают уникальные личности, которых природа наградила очень быстрым метаболизмом, им вообще без разницы, что, когда, и сколько кушать, некоторые даже понятия не имеют, что это вообще такое за слово -"калории“ Но для нас, это словно определено знакомо!)
Всё! С понедельника точно на диету! Беру себя в руки, и начинаю худеть!" Знакомо?
Если вам не нравится своё отражение в зеркале, да, пора что-то менять!
А не откладывать диету в очередной-миллионый раз. Жизнь у нас одна, и только реальные действия могут привести к результату. Увы, другого нет.
Но в жестокой реальности, наши результаты не всегда совпадают с тем, что мы желали получить!
Ладно, Начнем!
Эти принципы помогут быстрее достичь нужных результатов! Я придерживался их!
1.) Соблюдал дефицит калорий.
Главное, и самое основное правило для всех худеющих. Соблюдать ежедневный дефицит калорий.
Что такое дефицит калорий?
Есть профицит калорий,и дефицит калорий.
Профицит - вы тратите меньше калорий, чем потребляете. (Набираете вес).
Дефицит - вы тратите больше калорий, чем потребляете. (Худеете).
Нужно соблюдать ежедневный дефицит, но не более чем в 20% от вашего базового обмена веществ.
Если сделать дефицит калорий больше - ваш метаболизм в скором времени замедлится. Лучше худеть медленно, но верно. Чем вообще не худеть!
Питание это 70% успеха. Относитесь к этому максимально ответственно. И будет успех!
2.)Считал калории, и БЖУ.
Начните считать калории, и БЖУ(белки, жиры, углеводы).
Для этого нам понадобятся кухонные весы, это отличный помощник в борьбе с лишним весом!
Ещё нам понадобится приложение для подсчёта калорий, к примеру, я пользуюсь приложением Fatsecret, это очень удобно! Мы сюда записываем то, что съели.
Считать калории на глаз - плохой вариант.
Как бы нудно это не казалось, но с точным подсчётом калорий, вы будете точно знать, сколько, и что именно вы съели за сегодня. И гораздо быстрее сможете достичь нужных вам результатов.
Проверено на себе!!
3.)Повысил суточную активность.
Как можно это сделать?
Вариантов множество, главное желание.
Самый простой способ, начните больше, и чаще гулять, перестаньте использовать лифт. Казалось бы, такие мелочи, но на длительном промежутке, это может давать отличный результат.
Делайте зарядку по утрам.
Если имеется свободное время - начните тренироваться. Если не хватает времени на тренажёрный зал, начните тренироваться дома, это гораздо лучше, чем ничего.
Мои другие статьи:
Лучшая бюджетная добавка для роста мышц.
Всем спасибо кто дочитал, всем здоровья и успехов! Подписывайтесь на канал, тем самым вы поможете развитию канала, спасибо!