Я думаю, что не ошибусь, говоря о том , что наверняка каждая из нас, глядя на стройную , подругу или просто знакомую, задумывалась о том, как ей удается поддерживать фигуру и какие секреты она от нас скрывает. Но у меня от вас тайн нет, поэтому вот вам парочку моих лайфхаков, которые помогают мне держать себя в форме, отслеживать свою активность и спастись от срывов и перееданий.
⠀
1. Пусть ваш рацион по большей своей части будет состоять из простой еды, это поможет значительно снизить количество потребляемых калорий. К примеру, вовсе не обязательно добавлять в пасту с лососем бекон, ведь его вкус вы можете даже не ощутить.
2. Если поставить перед собой цель изменить себя и свое тело, написать её в своем ежедневнике, как это сделала я, или на отдельном листе бумаги и повесить его на видное место, описать пути и методы ее достижения, то шансы сбиться с намеченного пути уменьшатся.
3. Скачайте шагомер или другое приложение, которое будет фиксировать вашу активность. Благодаря отслеживанию своих показателей вы начнёте больше двигаться. Например, лишний раз выйдете на прогулку с целью побить свой собственный рекорд по количеству пройденных шагов.
4. Отложите свой телефон или ноутбук во время еды, ваш гаджет отвлекает вас от главному. Вы должны слушать свое тело и вовремя понять, что наелись. Таким образом, вы съедите именно столько, сколько требует ваш организм. Вы сразу заметите, что порции станут значительно меньше.
5. Говоря об осознанном подходе к питанию, нельзя не сказать о том, что еда в спешке не скажется на вас положительно. Попробуйте ставить таймер на 15-20 минут и есть в течение всего этого времени. Это также поможет вам вовремя услышать свой организм, насытиться, но не съесть лишнего.
⠀
6. Чтобы вы смогли более отчетливо видеть изменения своей фигуры, не стоит часто смотреться в зеркало в ожидании быстрых результатов. Это грозит вам потерей мотивации.
7. Вам стоит заранее выделить в своем расписании 15-50 минут на тренировку. Например, сегодня в 16.00 я иду бегать. Это будет более продуктивно, чем «ну сегодня вечером, когда освобожусь, позанимаюсь». Так ваши шансы пропустить тренировку снизятся в разы. ⠀
8. Часто мы не можем объективно оценить свою фигуру, зацикливаемся на деталях, которые окружающие, вероятнее всего, даже не замечают. Поэтому, будет лучше, если перед началом вашего пути, вашу фигуру оценит другой человек. Так вы сможете понять, над какими проблемными местами вам стоит работать на тренировках и какие изъяны в своем теле вы просто надумали. Помогайте друг другу! ⠀
9. Всегда носите с собой бутылочку с водой. Во-первых, это поможет поддерживать водный баланс организма, а во-вторых, люди нередко путают голод с жаждой. Но ведь лучше просто попить воды, чем есть тогда, когда вашему организму этого не нужно. Согласитесь? ⠀
10. Не стоит доводить голод до крайности, так как шанс того, что вы съедите больше, чем нужно, становится очень велик.
11. Попробуйте выделить в своем гардеробе парочку вещей, по которым сможете наглядно отслеживать результаты, то есть по тому, как сидит одежда, вы будите более отчётливо видеть изменения фигуры. Главное, выбирайте для этого те вещи, которые не деформируются при стирке.
12. Если у вас получится не есть сладкое дольше 2 недель, то хотеться его будет меньше и оно хотя бы на время станет для вас слишком приторным. К тому же, ваша кожа будет более здоровой, а сон лучше. Лучше замените сладости на фрукты или ягоды
13. Откажитесь от соков и газировок. Они никак не помогут вам в удовлетворении жажды, а вот калорийность рациона при их потреблении становится намного больше. Лучше замените их на воду.
14. Скачайте приложение, которое будет контролировать ваш сон и будить в нужную фазу сна. Таким образом, вы начнёте высыпаться, что поможет наладить аппетит.
15. Если вы чувствуете психологический голод, то есть хотите съесть много всего без адекватного желания, почистите зубы.
Есть у вас какие-то лайфхаки, с помощью которых худеете или поддерживаете форму?😌