Психическая и гормональная основа счастья.
Если мы попробуем определить, что такое счастье, у нас ничего не получится. Каждый сам определяет его для себя, по-своему – кто-то по количеству времени, постоянстве удовольствия, кто-то по интенсивности, кто-то просто счастлив. А кто-то просто несчастлив.
Олимпийский чемпион счастлив, несомненно. Папуас, живущий в джунглях, тоже счастлив. Все здоровые животные счастливы, только этого не знают. Усталый человек может страдать от своей усталости, а может радоваться ей – «я хорошо потрудился!»
Ощущение счастья может вызывать красота природы, искусство.
Я хочу заострить внимание на тесной взаимосвязи психического ощущения счастья и гормонов, обеспечивающих это ощущение. Это знание может помочь управлять этими ощущениями физиологическими и психическими методами воздействия.
Механизм счастья природой заложен очень простой – борьба, заканчивающаяся победой – это счастье. Это подкрепляется цепочкой гормонов – норадреналин, кортизол, адреналин, дофамин, тестостерон, эндорфины. Скрепляет всю цепочку дофамин – гормон процесса, ведущего к цели, гормон предвкушения наслаждения плодами деятельности.
Если так просто достичь чувства счастья, почему большинство людей несчастны, не удовлетворены своей жизнью?
Программа, заложенная в человеке, как и в животных, нацелена не на счастье, а на выживание, размножение, достижение. Счастье – только мимолётная приманка.
Поэтому секс и любовь на первом месте, из того, что даёт ощущение счастья.
А для выживания более важны отрицательные стимулы – стресс и соответствующий ему набор гормонов. Для полноценного ощущения счастья требуется обязательно пройти всю цепочку эмоций – от страха, через ярость, борьбу, к победе. Тогда будет получена заслуженная награда, обогащённая полноценным набором гормонов.
У животных цикл - стимул – цель – результат, довольно короток. Достаточно хищнику добыть еду или, наоборот, потенциальной жертве избежать участи быть съеденной, убежать, и животное счастливо. Выработало весь букет гормонов счастья.
Важнейший фактор счастья у животных и людей – доминирование, статус в стаде, в ячейке общества. У альфа-самца уровень тестостерона намного выше, чем у остальных самцов в стаде. Если, в случае смерти альфа самца или по другой причине, альфа самцом становится рядовой самец, уровень тестостерона у него тут же подскакивает до максимума.
Так же, как и у животных, у человека статус может оцениваться индивидуально, в разных измерениях, разных масштабах, в ячейках разной величины и, даже, иллюзорно.
У детей цикл получения удовольствия, как и у животных, тоже короткий. Только надо приучать ребёнка к тому, что за удовольствие надо побороться. Проще всего это формируется в играх. В них же ребёнок учится переносить поражение и отсрочивать получение награды.
Проблемы долгосрочных планов.
У взрослого человека планы бывают очень долгосрочные. И пока он трудится для достижения результатов, может перегореть и уже не получить того удовольствия от достижения цели, которое предвкушал вначале. И затраты могут быть не сопоставимые с результатом. И результат может не быть достигнут или быть достигнут, но не тот. Или, достигнув цели, он, не расслабляясь, устремляется к новой цели, так и не прочувствовав счастья.
Композитор может быть не понят и не признан. Писатель пишет «в стол» (не печатается). Художник приобретает славу посмертно.
Публичное признание не надёжно и не справедливо – на него не стоит рассчитывать.
Даже миллиардеры бывают несчастны. Потерял миллиончик и покончил с собой.
Плохое, но быстрое, решение проблем.
Люди научились обманывать мозг, взламывать его. Часть букета гормонов – халявные эндорфины - получают очень просто – с помощью алкоголя и других стимуляторов.
Но такое искусственное получение гормонов удовольствия просто выжигает, разрушает всю систему гормонального регулирования поведения. Кроме того, что просто разрушаются клетки мозга и печени, нарушается гормональный баланс, весь гомеостаз организма. Выработка эндорфинов подавляется, нервная система истощается, возникает зависимость от стимуляторов, вплоть до полного разрушения личности.
Соскочить со стимулятора просто так не удастся – необходим мощный стимул – идея, которая станет стержнем всего существования. Одну манию надо заменить на другую. Удариться в «спортоголизм», «адреноголизм», «дофаманию» и т.п.
У кого нет никаких жизненных долгосрочных планов, тому нечего терять и нет стимула менять способ получения счастья.
Что же делать тем, у кого много долгосрочных планов и дел?
Физиологичные способы решения проблемы достижения счастья.
Во-первых, разрезать большие дела на мелкие куски с промежуточными целями и радоваться каждому малому достижению, как большому – максимально преувеличивать для себя его значение. Такая рекомендация даётся для планирования больших дел, и этот принцип имеет ещё и психологическое значение.
Метод дробления долгосрочных планов изобретён давно, но безотносительно к счастью.
Например, писатель пишет роман. Можно начинать ликовать уже после написания главы, или, даже, после написания абзаца. Или после создания удачного образа. Главное, чтобы частичный результат был достигнут в течение дня. А лучше – ещё чаще достигать мелких результатов. Иллюзия счастья будет яркой и постоянной.
Правда, качество продукта высоким может и не быть. Может быть, из-за отсутствия достаточного количества страдания. Говорят, писатель должен страдать…
Поэты современные, точно, не страдают. Это такой кайф – утрамбовывать свою убогую мысль в какой-то ритм и, даже, рифмовать! Кто в детстве этим баловался, знает, что это прикольно и легко. А кто начал пробовать в зрелом возрасте, внезапно возносится на вершину самоуважения. Во всяком случае, лечебное действие этот процесс оказывает и может быть рекомендован, как один из источников ощущения счастья.
Мозгу не важно – реальное достижение или воображаемое, частичное или полное. Конечно, легче преувеличить малое, чем целиком в уме вообразить то, чего нет.
Во-вторых, параллельно с основной деятельностью, следует заняться чем-то ещё, найти себе хобби и радоваться ему беспредельно, как ребёнок. Не стесняться.
Физиологичней всего – спорт – он ближе к природе. В нём есть не только психические стимулы выработки эндорфинов, но и физические. Даже, если дать себе нагрузку без всякого предвкушения радости победы, только одна мышечная работа уже простимулирует выделение всех нужных гормонов.
Бывало, злой выхожу на пробежку, возвращаюсь счастливым. Есть такое выражение «эйфория бегуна».
Самое правильное – перед началом любой работы – физической, интеллектуальной, творческой, прийти в ярость - эмоцию хищника. Для этого нужно вспомнить что-то нехорошее. И тогда выстроится правильно вся цепочка гормонов счастья. Гормоны счастья – это не только эндорфины, в этот букет входит много разных гормонов, начиная с норадреналина и кортизола и вплоть до тестостерона и дофамина.
И все эти гормоны стимулируют умственную и физическую деятельность. Эмоции и сопряжённые с ними гормоны обеспечивают прочное запоминание материала и закрепление навыков.
И, наоборот, творческая или физическая деятельность стимулирует выделение этих гормонов.
Очень важно ложиться спать с чувством завершённой работы, решённой проблемы.
Те, кто искусственно вздрючивает себя алкоголем, получая только эндорфины, обедняют себя, лишая целого ряда событий и реакций.
Счастье в контрасте.
Ещё говорят, что для счастья надо просто остановиться и ощутить удовольствие от каждого мгновения. В самом деле, если человек вовлечён в постоянную гонку за успехом, весь «в адреналине», то остановка даст возможность маятнику гормонального баланса качнуться в сторону эндорфинов. Это – один из видов медитации – остановка мыслей.
Переход от эмоционального напряжения, тревоги, к расслаблению, от мучения к отсутствию мучения вызывает ощущение счастья. И чем сильнее контраст между напряжением или мучением и расслаблением, тем острее наслаждение.
Этот маятник естественно раскачивается, и это надо использовать, увеличивая амплитуду.
У йогов есть изречение – «Лотос расцветает после бури».
Для узника счастье – это свобода. Для больного счастье – это здоровье.
Во время мучения, боли, организм вырабатывает эндорфины (внутренние морфины) с целью снизить чувствительность к боли. И иногда силы эндорфинов может хватить на то, что боль превратится в наслаждение. Во всяком случае, при прекращении болевого воздействия накопленные эндорфины вызывают ощущение эйфории.
А у тех, у кого избыток силы и энергии, само напряжение уже вызывает удовольствие. Например, культуристы счастливы во время тренировок – весь букет гормонов, плюс ещё полученных извне, работает в полную силу. Они, как подопытные кролики, на которых испытывают действие дополнительного тестостерона и гормона роста. Результатами такого жестокого эксперимента грех не воспользоваться. Я имею в виду не инъекции гормонов, а стимуляцию выработки собственных.
Есть ещё такое состояние, под названием «кураж» - преувеличенная самоуверенность. Гормональная составляющая этого состояния - дофамин, тестостерон, норадреналин – всё, что надо для продуктивной работы.
Интенсивность ощущения удовольствия зависит от энергетики человека – уровня метаболизма, выносливости.
Каскадёры, как наркоманы, не могут жить без острых ощущений, без своих побед. Тот, кто испытал счастье такой интенсивности и остроты, никогда от него не откажется.
Появился такой штамп – «Мне для счастья не хватает адреналина». Он означает – не хватает острых ощущений. Адреналин – гормон страха, стресса. Реакция на стресс должна быть правильной – необходима физическая и психическая активность. Если в ответ на стресс не происходит борьбы, если человек не предвкушает победу в борьбе, стресс переходит в фазу дистресса, что выражается в чувстве поражения без борьбы, фрустрации. Дистресс происходит не из-за слишком высокого уровня стресса, а из-за неправильной реакции на него.
Механизм получения удовольствия начинается со стресса, через борьбу, как награду за победу.
Спортсмены, музыканты, поэты и многие другие люди умеют входить в определённое состояние, когда у них повышаются все функциональные показатели, высвобождаются внутренние резервы, что приводит к повышению скорости реакции, уровня метаболизма, силы. Выбрасывается в кровь целый букет гормонов – норадреналин, адреналин и др. У спортсменов это состояние называется «разгонка психики», у поэтов – вдохновение. В этом состоянии у них всё получается намного лучше, чем в спокойном состоянии.
Воин, входя в состояние повышенной ярости, чувствовал прилив огромной силы, у него притуплялось чувство боли. Время, как бы, замедлялось вокруг, а внутри него, наоборот, ускорялось. Такое состояние описывается в легендах про берсерков.
Большинство людей получает острые ощущения, наблюдая по телевизору футбол или другие спортивные соревнования, просматривая фильмы. Недостаток собственной физической активности компенсирует пивом.
Кэмерон Сепа (Cameron Sepah) профессор клинической психиатрии Калифорнийского университета, психолог, имеющий обширную практику в Кремниевой долине (США) изобрёл «дофаминовое голодание» — самый модный тренд в сфере здорового образа жизни. Сепа опробовал этот метод на клиентах — инвесторах и сотрудниках крупных IT‑компаний и стартапов. И добился потрясающих результатов. Как минимум того, что о дофаминовом голодании заговорили How to Feel Nothing Now, in Order to Feel More Later известные мировые издания.
Это временный, на час или день, осознанный отказ от удовольствий. Секс, фастфуд, любимые фильмы, просмотр соцсетей, музыка, хобби — на время дофаминового голодания всё это под запретом.
Это, как временный пост, очищающий и обостряющий все чувства и позволяющий ощутить наслаждение от самых простых стимулов, помогающий осознать (cognition — «познание») свои нелогичные, негативные мысли, желания, потребности, привычки и оценить, как они влияют на жизнь. Скука крайне важна (I did a dopamine fast — here’s why it was amazing for my productivity) для продуктивности. На её фоне любая деятельность, даже та, которой вы раньше избегали, становится привлекательной.
Традиции, тормозящие ощущение счастья.
Ещё есть такая традиция в обществе – притормаживать свою радость от успеха, не показывать прилюдно, и самому преуменьшать для себя ценность достигнутого – из чувства стыдливости, скромности: «За дурака примут». Даже перед самим собой страшно как-то слишком ликовать – а вдруг будет облом! Или разочарование! - А и пусть будет потом разочарование – надо быть к нему готовым и относиться к нему, как ничего не значащей эмоции, и не тормозить радость, а преувеличивать её.
И измерять свои достижения нужно не в сравнении с чемпионами или лидерами в твоей области, а с самим собой. И хвалить себя за достижения реальные и мнимые, без всякого сравнения.
Управлять эмоциями не предусмотрено природой – эмоции предназначены для управления поведением человека и животного. Но - на то человек и наделён сильным мозгом, чтобы перехитрить природу и научиться, зная законы физиологии, психологии, частично управлять эмоциями. Главное – подойти к этому творчески – искать в себе уже имеющиеся способы достижения счастья, исследовать свойства своей психики, изобретать новые для себя пути достижения счастья. Подходить творчески надо ко всему - к своей работе, к бытовым делам, к взаимоотношениям в семье, с друзьями, коллегами.
А людям творческих профессий – дробить, разрезать свои творческие муки на части, чтобы почаще наслаждаться частичными результатами и постоянно их предвкушать.
Счастье любви.
Про счастье влюблённых и так всё понятно.
А счастье в долгой любви уже зависит от многих вещей. Прежде всего, близкие люди должны как можно глубже вникать в дела друг друга, в желания, мечты. Чтобы хвалить за каждый малейший успех. Поддерживать во всех фантазиях. Жить жизнью друг друга. Повышать статус друг друга в собственных глазах. Чувствовать, что нужно в данный момент партнёру. И знать, что ты нужен.
Когда есть претензии друг к другу, начинать предъявлять их после предварительного комплимента. В споре, сначала, как бы, согласиться с мыслью оппонента, а потом гибко, тактично повернуть в свою сторону. Существуют целые научные трактаты об искусстве общения и спора.
Если такое отношение бывает одностороннее, то, возможно, тот, кто не получает взаимного понимания, вполне удовлетворён своей ролью и счастлив отдать всего себя, не получая ничего взамен. Кто-то самоутверждается за счёт унижения другого, а другой счастлив пожертвовать собой. Это бывает, когда нет возможности самоутвердиться другим способом и в другом месте, что условно можно назвать извращением. Гибкость психики почти безгранична. Только дети, воспитанные в такой атмосфере, пойдут ещё дальше - станут ещё большими извращенцами.
А, вообще-то, причём здесь любовь? И дружба? Всё это можно делать просто на взаимовыгодной основе друг другу, рационально. Это, даже, ещё лучше – никаких обид, никаких разочарований. Не ждать любви, доброты, а самому дарить, любить. И,если получишь награду, пусть она будет сюрпризом. Если не получается взаимная поддержка, нужно вспомнить, что это не единственный источник счастья.
Дети должны видеть проявления любви родителей в виде заботы – по отношению к ребёнку и между родителями. Даже, если родители любят друг друга, но ребёнок этого не замечает, или заботу о себе воспринимает, как естественное условие жизни, он может и не научиться любить – и себя и других.
В литературе описание любви сводится к стремлению героя овладеть объектом любви, героически преодолевая препятствия. А что потом, уже не интересно. В шоу бизнесе ещё хуже. Так что, всё воспитание на родителях и окружении ребёнка, которое надо контролировать.
Заключение.
Счастье обязательно связано с мучением, даже, если ты не садомазохист. При повторяющемся цикле «боль, мучение, борьба, победа – наслаждение» вырабатывается рефлекс предвкушения наслаждения, подкреплённый дофамином. Дофамин делает весь цикл приносящим наслаждение – сначала от предвкушения наслаждения, смешанного с мучением, затем от результата действия. Нужно только зафиксировать своё внимание на каждом отдельном моменте наслаждения на всём пути от начала до конца. В любви и в дружбе делать то же самое - совместно – поддерживать и поощрять друг друга в любой деятельности. И понимать друг друга.
При всём многообразии достижения ощущения счастья, оно сводится к биохимии – гормонам.
Счастье и несчастье имеют биохимическую основу, которую надо добывать всеми безвредными способами.
Недостаток гормонов вызывает депрессию и прочие спецэффекты. Например, есть сератонинодефицитная депрессия, связанная с недостатком серотонина и сопровождающаяся снижением жизненной активности, апатией и подавленностью.
И, если с помощью спорта не все могут достигнуть полного счастья, то вылечиться от депрессии и достигнуть здорового психического и физического равновесия может каждый.
Для счастья надо быть здоровым физически. Моя система здоровья здесь.
О психическом здоровье, внутренних и внешних причинах гомосексуализма и любых девиаций и способах их предупреждения читайте в моей статье.
Если кому-то было интересно, предлагаю статью с более детальным описанием физиологии управления эмоциями и гормонами, и о зависимости счастья и здоровья от выносливости.