Да-да. Именно воды! Соки, чай, молоко, газировки в счёт не идут, потому что они содержат сахар, микроэлементы, углеводы, белки.
Для девушек. Если вы не тренируетесь, то для норма потребления воды от 2х до 2.5 литров в день. На тренировке добавляете бутылку воды, она спасет от обезвоживания организма и придаст сил.
Для мужчин это от 2,5 до 3,5 литров воды в день. Если вы тренируетесь, то так же плюс бутылка воды.
Если организму долгое время было не достаточно воды, то он начнет ее запасать и поэтому объемы тела станут чуть больше. Где то через неделю, всю лишнею воду организм выведет, а вместе с ней и шлаки, токсины, соль. Объемы станут гораздо меньше. В этот период будет частое моче испускание. Так же около недели.
Если смущают цифры, то нужно пить до такого состояния, когда моча становиться бесцветной и так регулировать поступление воды.
Чтобы контролировать сколько воды выпили, то заведите дома бутылку. Перед сном она должна быть пустой. Так же берите парочку с собой в машину или на работу. И ещё, не стоит пить большими порциями, пару глотков хватит. А теплая вода лучше усваивается. И такой стакан хорошо пить натощак.
В тренировочную бутылку можно добавить лимон, апельсин. Они добавят энергии и вкуса.
Сколько повторений и какие упражнения лучше дома читайте в моих предыдущих статьях.
Успехов в начинаниях.