Нередко те, кто хочет сбросить вес, совершают не мало ошибок. Конечно, в одной заметке сложно уместить все ошибки. Далее вы узнаете о двух ошибках, которые точно нужно исправить если таковые у вас имеются.
Ошибка №1 - не есть совсем или потреблять слишком мало калорий. Порой человеку может прийти в голову мысль, что нужно либо полностью отказаться от еды на какое-то время, либо есть совсем мало, буквально пару раз в день и только гречку с кефиром. Это и есть первая большая ошибка. Результатом этой ошибки будет то, что, скорее всего, когда закончится период такой диеты и вы вернетесь на свой старый режим, лишний вес не просто может быстро вернутся, а его еще может стать больше. Причиной тому то, что в режиме потребления низкой калорийности организм автоматически замедляет обмен веществ. И по возвращению в привычный режим питания, организм не успеет быстро переключиться обратно. Поэтому происходит набор веса еще больше и быстрее.
Что делать, чтобы исправить первую ошибку? Обязательно научитесь подсчитывать сколько калорий в той или иной пище, а так же потребляйте лишь чуть меньше калорий, чем вы тратите. Если обычный взрослый человек тратит в среднем около 2000-2200 ккал в сутки, то для похудения просто постарайтесь потреблять около 1700 ккал в сутки. Похудев, можно лишь чуть увеличить до 2000.
Ошибка №2 - есть редко. Чтобы исправить эту ошибку, постарайтесь ежедневно питаться по 6-7 раз буквально каждые пару часов, причем питайтесь очень мелкими по калорийности порциями. Примерно по 250-300 ккал за каждый приём пищи. Так вы несколько улучшите обмен веществ, а так же не дадите еде резко повышать уровень глюкозы в крови после приёма пищи. Это положительно скажется не только на нормализации веса, но и на здоровье сердечно-сосудистой системы, а так же это послужит профилактикой диабета. А, еще, питаясь часто и понемногу, вы не дадите разыграться аппетиту, а он в свою очередь, не даст вам излишнее желание съесть еще больше. Таким образом вы имеете все шансы лишиться особого чувства голода. Ведь, вы всегда будете сытыми!
Научившись следовать этим двум принципам на постоянной основе, вы не только сможете добиться результата, но сможете и закрепить его. Так же дополнительно можно начать совершенствовать своё питание и дальше, меняя рацион и исключая из него не особо полезные и даже вредные продукты. Например, полностью перестать есть жареное. Исключить фастфуд и полуфабрикаты. Резко снизить потребление солёной пищи. Добавить в рацион грамм 35 отрубей в сутки если по ним у вас нет противопоказаний. Стараться ходить почти каждый день километров по 5, причём в достаточно быстром темпе. И многое другое. И, помните, что здоровый образ жизни это именно образ на постоянной основе, а не какая-то временная диета.