Тренировки с гирями развивают силу и мускулатуру, а также уникальным аспектом при работе с гирями является развитие выносливости. Вариантов тренировок с гирями очень много, и почти все из них рассчитаны на все группы мышц. Данный эффект возникает из-за уникальности гирей. Гиря снаряд со смещенным центром тяжести и работая с ним приходиться контролировать силу инерции.
Глядя на спортсмена с гирями, кажется, что нагрузку в основном получают только руки, но они являются только проводником энергии. Работает всё тело, а не отдельные группы мышц. Некоторым людям нравятся изолированные упражнения, но для тех из нас, кто хочет увеличить силу и выносливость и избавиться от лишнего жира разрешите представить - один из лучших комплексов упражнений с гирей. Пять самых эффективных упражнений!
Махи гирей — базовое упражнение. Оно увеличивает силу и выносливость, заставляет работать все основные мышцы, одновременно сжигая большое количество калорий за короткий промежуток времени. Вы можете делать махи гирей одной рукой или сразу двумя, или чередовать их. Подробно о технике выполнения упражнения вы можете прочитать здесь.
Установите таймер и сделайте как можно больше махов. Попробуйте выполнять это упражнение 10 минут. Найдите свой темп и сохраняйте его. Вы можете сделать 10 махов, потом отдохнуть 30 секунд и начать все заново.
Турецкий подъем с гирей. Это довольно неудобное упражнение, его нельзя выполнить с помощью инерции, как махи.
Сложность упражнения заключается в координации движений между руками и ногами. В этом же его эффективность, оно включит в работу каждую мышцу вашего тела. И это не преувеличение. Если вы будете делать его достаточно часто, то увидите, что вам стало легче выполнять другие упражнения. Хотите укрепить верх? Тогда вперед. Подробно о технике выполнения читайте здесь. Начните с легкого веса. Серьезно, не пытайтесь поднять больше, чем можете! Сделайте 5 подъемов на одну сторону и 5 на другую, чтобы разогреться перед высоко интенсивном тренинге с гирей.
Рывок гири. Данное упражнение приводит все мышцы в тонус, поскольку задействует мышечные волокна, как при статической, так и динамической нагрузке.
В основном, при рывке работают мышцы бедра, ягодиц, спины и живота. При подрыве гири подключаются дельты. Большей нагрузке подвергаются крупные группы мышц, которые выполняют основную задачу при замахе.
Гоблет приседания с гирями или кубковые приседы являются одним из самых функциональных упражнений, которое вы можете добавить в свою тренировку, будь то растяжка, разогрев или работа на выносливость.
При выполнении приседаний в работу включаются все мышцы. Вопреки распространенному мнению, правильные приседания дают намного больше: работают подколенные сухожилия, квадрицепсы и пресс, потому что при правильном выполнении ваше тело будет напряжено, заставляя каждую мышцу выполнять свою роль.
Армейский жим. Поднятие веса над головой — это тяжелая работа.
Поднимая гирю, вы работает над плечами, мышцами спины и рук. При этом подъеме также работает пресс, ничто так не прорабатывает пресс и не делает его сильным, как поднятие тяжестей. Если вы хотите немного усложнить упражнение, вы можете толкаться прессом, при этом вам нужно немного согнуть колени при поднятии веса. Техника выполнения упражнения в этой статье.
Напишите какие интересные упражнения вы используете в своих тренировках. Поделитесь свои опытом.
Оставляйте ваши комментарии, пожелания, критику, похвалу! Ваше мнение для нас бесценно! Мы хотим сделать наш канал более интересным и полезным для Вас. За ранее огромное СПАСИБО!
Для тех, кто дочитал – шутка юмора:
Завтра брошу курить, начну соблюдать диету, займусь спортом. А что вы говорите себе, когда ждёте итогов анализов?
Необходимо составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.