Наверно вы задумывались, как набрать мышечную массу физически неразвитому человеку. Часто мы сталкиваемся с такой проблемой, как маленький вес. Абсолютно каждый мечтает о красивом накаченном теле, но к сожалению не все так просто. Чтобы чего-то достичь чего то, нужно работать не покладая рук. Но просто походов в зал недостаточно. Человек может потратить кучу времени в пустую и не достичь желаемого результата, поэтому необходимо следить за питанием и соблюдать режим сна. В этой статье вы узнаете, в чем может быть проблема с набором массы, как набрать мышечную массу, сколько раз в день нужно употреблять пищу и наконец, что же нужно есть.
В чем же может быть проблема?
>>ты очень мало ешь;
>>ты ешь не ту еду;
>>не соблюдаешь режим питания.
Ты очень мало ешь. Первая проблема заключается в том, что ты уделяешь очень мало внимания приему пищи, либо выполняешь различные упражнения неправильно. При работе в зале твои энергозатраты выше, чем энергопотребление. Это самая большая ошибка худых парней.
ВАЖНО! Если ты регулярно тренируешься, а прироста в массе нет, начни есть больше!
Ты ешь не ту еду. Вторая проблема заключается в том, что ты ешь не ту пищу. Конечно, мышцы тоже будут расти, но к сожалению они будут спрятаны очень глубоко, а в наше время нет никаких волшебных способов перегонки жира в мышцы.
Не соблюдение режима питания. Многие при наборе мышечной массы не соблюдают режим питания. Я встречал таких людей, которые утром попьют только чай с двумя бутербродами, днем перекусят, а вечером едят все что можно. Увы, к росту это тоже не приведет.
Так как же правильно питаться и достигать роста мышц?
Понедельник
» Завтрак: 3-4 яичных белка (отварные), овсянка с 1 бананом и медом.
» Второй завтрак (перекус): творог с любыми фруктами, ягодами.
» Обед: куриная грудка запеченная с овощами, булгур отварной.
» Ужин: рыба, приготовленная на пару, салат с авокадо, цельнозерновые хлебцы.
Прием пищи перед тренировкой: натуральный йогурт со свежими фруктами и ягодами.
Прием пищи после тренировки: куриная грудка отварная с рисом.
Вторник
» Завтрак: омлет из 3-4 белков, зелень, овсянка на воде с яблоками.
» Второй завтрак (перекус): натуральный йогурт, банан, горсть грецких орехов.
» Обед: рыба на пару, овощной салат, заправленный оливковым маслом, гречка.
» Ужин: запеченная куриная грудка, салат с белками яиц и зеленью.
Прием пищи перед тренировкой: цельнозерновые хлебцы с медом, орехами.
Прием пищи после тренировки: индейка с притушенными овощами.
Среда
» Завтрак: овсянка с 2 яблоками, медом и орехами.
» Второй завтрак (перекус): творожная запеканка с ягодами.
» Обед: паровая индейка с овощами и рисом.
» Ужин: рыба отварная, салат из свежих овощей.
Прием пищи перед тренировкой: фруктовый салат (яблоки, виноград, апельсины).
Прием пищи после тренировки: тунец в собственном соку с салатом из свежих овощей
Четверг
» Завтрак: 3-4 яичных белка (вареные), сырники с бананом и медом
» Второй завтрак (перекус): натуральный йогурт с орехами и фруктами.
» Обед: курица отварная, овощной салат с авокадо, бурый рис.
» Ужин: сырники с сухофруктами, кефир.
Прием пищи перед тренировкой: цельнозерновые хлебцы с яблоком, медом, орехами.
Прием пищи после тренировки: говядина паровая с гречкой.
Пятница
» Завтрак: 3-4 яичных белка (отварные), овсянка с яблоками и медом.
» Второй завтрак (перекус): творог с любыми фруктами, ягодами, орехами.
» Обед: жирная рыба, запеченная с болгарским перцем, отварной картофель, свежие овощи.
» Ужин: куриная грудка и овощи на гриле.
Прием пищи перед тренировкой: натуральный йогурт с бананом и клубникой.
Прием пищи после тренировки: индейка паровая со свежими овощами.
Суббота
» Завтрак: творожная запеканка с бананом и медом.
» Второй завтрак (перекус): белковый омлет (3-4 белка), овощной салат.
» Обед: говядина отварная с овощами, гречка.
» Ужин: рыба паровая, салат овощной.
Прием пищи перед тренировкой: фруктово-ягодный салат с натуральным йогуртом.
Прием пищи после тренировки: куриная грудка запеченная с овощами, бурый рис.
Воскресенье
» Завтрак: сырники с протеином, фруктовый салат.
» Второй завтрак (перекус): 3-4 яичных белка (вареные), зелень.
» Обед: паста с морепродуктами, овощной салат.
» Ужин: индейка и овощи гриль, зелень.
Прием пищи перед тренировкой: цельнозерновые хлебцы с яблоком, медом, орехами.
Прием пищи после тренировки: творог с натуральным йогуртом и бананом.