Я бы хотела рассказать свой метод похудения. За полтора месяца я смогла убрать в сумме 8см объёмов и обрести новое тело! А первые результаты были через неделю.
Сейчас я расскажу что делала и какие действия помогли достичь быстрого результата.
1. ПИТАНИЕ.
После осознания проблемы, я начала чистить свой холодильник, выбросила из дома все мучное, сладости, газировку и подобное. Я кардинально свое питание, начала все с чистого листа. Полный отказ от сладкого и мучного, полуфабрикатов и жирных продуктов.
Сладкое заменяю фруктами и подсластителями.
Вредности - питательной едой.
✔️Я рассчитала свой дефицит и начала так питаться, не всегда считая калории. В среднем съедала 1500-1700 ккал.
🍽 Мой примерный рацион:
Завтрак: творог + банан + кофе с молоком/салат из овощей/хлопья с молоком
Перекус: хлебцы/сыр/фрукты
Обед: котлеты + рис + кофе/чай
Перекус: овощи/легкий сыр/яйца
Ужин: салаты/овощи тушенные/мясо/котлеты + чай
Поздний ужин: овощи/творог/яичный белок
2. БЖУ.
Чтобы мои тренировки приносили свои плоды и мышцы укреплялись, я старалась есть достаточно белка.
Брала его из: мяса,курицы творога, яиц, молока.
3. СПОРТ.
На следующий день после очищения холодильника я записалась в спортзал. Начала заниматься силовыми тренировками и иногда делала кардио.
Тренировки были через 1-2 дня длительностью 1-2 часа.
Первые дни я чувствовала себя ужасно, было очень трудно себя заставлять себя идти в спортзал, но сейчас я это делаю с легкостью , потому что вижу результат.
⠀
✔️Также я следила за питанием до и после тренировки, чтобы не убить результат после часа в зале.
4. Массаж через день.
Я люблю массаж щёткой, поэтому в основном делала его. Также подойдут: скрабы, обертывание, вакуумный массаж и прочее.
⠀
Всё!
Самое важное - ЖЕЛАНИЕ, КОНТРОЛЬ ПИТАНИЯ И СПОРТ❗️
⠀
