Привет читатель моего канала, сегодня мы поговорим про то как сделать себе спортивные ноги.
Все хотят красивый пресс, накаченные руки, но все забывают про ноги, а ведь это тоже важная часть тела которая должна выглядеть красиво. Сейчас я покажу вам упражнения, которые приведут ваши ноги в порядок!
1) Упражнение на икры
Икры это немаловажные мышцы, если вы занимаетесь спортом то это упражнение развивает скорость и помогает обычным людям не уставать при долгой ходьбе.
Выполняется оно очень просто. Нужно встать на пол, ноги держать прямо и поднимать себя за счёт ступней.
2) Приседания
Казалось бы, такое простое упражнение, но зато какое эффективное. Мне нравятся отжимания за то что они легки в технике выполнения и то что их можно выполнять везде, даже на работе.
- Приседания убирают ляшки, укрепляют мышцы бёдер, а также хорошо бодрят. Я сам по утрам приседаю по 20 раз и отхожу от о сна, лучше чем от кофе!
Правильная техника выполнения приседаний:
В приседаниях важна техника, иначе никакого результата не будет.
- Носочки должны смотреть вперёд.
- Спина стоит прямо.
- Корпус чуть наклонён вперёд.
- Приседаем на 90 градусов в районе ног.
3) Бег
Бег это самое лучшее упражнения для спортивных ног. Помимо того что с помощью бега вы сбрасываете лишний, так ещё и укрепляются мышцы бёдер, икроножные, в общем все мышцы ног напрягаются и работают.
Сколько нужно заниматься и каким образом?
Сейчас я предложу вам программу на неделю занятий, по которой занимаюсь сам. И она мне очень помогает:
По утрам я приседаю 20 раз и выполняю упражнение на икры 70 раз(не удивляйтесь что так много это очень быстро выполняется). До обеда я приседаю 20 раз. По вечерам я бегаю слушая любимую музыку.