Многие мужчины, которые решили серьёзно заняться силовыми тренировками мечтают стать обладателями широкого торса. Считается, что он является признаком мужественности. Для того, чтобы торс был широким, нужно уделять немало внимания для тренировок мышц верха тела.
Построить мощный торс можно не только в тренажёрном зале, но и дома. Для этого достаточно иметь пару гирь, которые многие считают универсальным спортивным снарядом. Как накачать широкий торс гирями, уделяя на это минимум времени, и делать для этого всего два упражнения, читайте далее.
Отжимания от гирь с тягой
Упражнение формирует грудные мышцы, широчайшие, и другие мышцы верха спины, а также задние дельты, что являются одними из основных компонентов верха тела, формирующих мощный торс. Поставьте гири перед собой на пол, после чего возьмитесь за их ручки, приняв упор и держа спину ровно.
Опустите туловище вниз в максимально полной амплитуде. После этого, силой грудных мышц и трицепса, вернитесь в исходное положение, откуда, потяните одну руку вверх, сконцентрировавшись на работе мышц верха спины. Медленно верните гирю в исходное положение и снова сделайте отжимание, после чего сделайте тягу другой рукой, и так далее.
Армейский жим гирь стоя
Без мощных дельт верх тела не будет смотреться внушительно. Если вы тренируетесь с гирями, то это упражнение является одним из лучших для увеличения мышечных объёмов дельтовидных мышц. Выжимая гири вверх, не помогайте себе ногами. Движение должно быть исключительно за счёт силы дельт и трицепса.
Эти упражнения принесут результат тем атлетам, которые имеют опыт силовых тренировок. Не используйте слишком большой вес гирь, иначе будет нарушаться техника движений. Стройте свою тренировочную программу так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться между тренировками, и не забывайте правильно питаться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать мощные дельты гантелями? Лучшие базовые упражнения
Лучшие упражнения для создания V-образной фигуры. На заметку
Лучшее упражнение для повышения собственного тестостерона
Накаченные актёры советского кинематографа