Здравствуйте уважаемые читатели, поговорим о секретах тренировки грудных мышц от Арнольда. Сам Арнольд отрицал, что у него были какие-то секреты или личные рецепты в накачке грудных. Нет. просто беспощадная, интенсивная работа, говорил он. Основой тренинга грудных у Арнольда всегда был жим лежа. Его лучший результат в этом упражнении-245 кг, по другим данным-220кг. В 8 повторениях он жал 200 кг, 25 повторов-155кг, а 110 килограммовую штангу Арнольд выжимал 60 раз. Насчет жимов у Арнольда была своя теория. Он считал, что максимальную массу дает чисто силовая работа с числом повторов меньше пяти. Всякий раз после серии жимов Арнольд выполнял сет тяг для спины. Жимы укорачивают грудные. и за счет этого происходит сведение плеч-образуется сутулость. Этот эффект жимов легко нейтрализовать, если тут же выполнять тягу для спины. А теперь о самом главном. Силовой стиль, как известно, быстро "забивает" мышцу, и она перестает расти. Арнольд додумался до уникального приема, который позволил ему практиковать силовой стиль годами. Оказывается, выход из тупика состоит в принципиальном изменении характере нервной иннервации. По сути все очень просто. Всего-навсего надо чередовать в тяжелых жимах гантели и штангу! И в том и в другом случае жим остается классическим силовым движением, однако "действуют" на грудные гантели и штанга совсем по-разному. У самого Арнольда было такое расписание: сегодня он жмет штангу, в следующий раз гантели. Вдобавок для подстраховки в жимах штанги Арнольд периодически менял ширину хвата.
Общий комплекс на грудь выглядел так:
1. Жим лежа-штанга или гантели 6 подходов- 15,10.8,6.6,4
2. Наклонный жим лежа- штанга или гантели 5 подходов-10.8,6.6,4
3. Разведения с гантелями 5 подходов-10,8,8,8,6
4. Отжимания на брусьев 5 подходов-15,10,8,8,8
5. Пулловер на каждой третьей тренировке 3 подхода
Арнольд всегда прислушивался к себе, периодами тренировался в режиме периодизации, то есть одна тренировка легкая, потом средняя степень нагрузки, потом тяжелая.
И в заключение: еще один рецепт накачки от Арнольда. Главная ошибка, которую обычно делают,-объясняет Арнольд,-состоит в слабой ментальной концентрации на работе мышцы. Концентрация должна быть абсолютной. Если ты не чувствуешь мышцу, то она не растет.
Всем здоровья, успехов в физкультуре и спорте.
источник статьи: Muscle&Fitness