Всех читателей приветствую на канале Iron Health!
Сегодня мы обсудим тему питания при запоре.
Прежде чем начать,хочу попросить вас поддержать наш канал лайками и комментариями,ведь это повлияет на развитие канала,а так же вы будете узнавать много нового!
Всё,мы начинаем!
Практически все из нас встречались с дискомфортом в животе,несварением,а потом,как результат-запорами.
Запор,проще говоря,появляется из-за неактивного передвижения пищи по кишке,уплотняясь и застаиваясь.
Хочется отметить,что только 10% запоров вызваны проблемой в здоровье человека.
Принципы питания при возникновении запора.
Прежде всего при запоре необходимо кушать понемногу,4-5 раз в день.
Данный способ даст равномерное заполнение кишечника.
Как показывает практика,разовая порция должна укладываться в двух ваших ладонях.
Забудьте про голодание!
Важно помнить,что нельзя голодать не более 3-4 часов.
Пищу сильно разваривать не стоит,ибо она должна активно разжёвываться,в особенности это касается мяса.
Так же при запоре рекомендуется стараться ежедневно кушать овощи,ягоды,фрукты,без какой-либо обработки.
Съедайте хотя бы 350-400 грамм в день,тех или иных продуктов.
При меньших порциях не будет смысла в употреблении тех же овощей,поскольку меньшее количество не обеспечит нужный минимум клетчатки.
Хочу отметить кисели,желе.
Так же стоит от них отказаться,это так же тормозит движение пищи по кишечнику.
Проблема с запорами бывает не только по причине неправильного питания,а так же от того,что мы пьём.
При недостатке воды в организме клетчатка и пектины не смогут набухать и стимулировать движение пищи по кишечнику,поэтому как минимум стоит выпивать 2-3 литра воды в сутки.
Здесь стоит подметить исключение газированных напитков,лимонадов.
Во-первых,такое же затруднение в передвижение пищи.
Во-вторых,при запоре будут отходить газы,причём часто.
На этом данная статья подошла к концу.
Если вам было интересно,то не пожалейте своего лайка,а так же напишите комментарий,интересна ли была та информация,которую мы для вас написали?