Привет, друг! У меня периодически болят запястья, похоже это моя ахиллесова пита с рождения. Я расскажу, что я начинаю делать сразу и боль уходит за 2 дня. А так же разберу некоторые упражнения, что бы усилить их и боль появлялась реже.
У меня порой бывает так, что даже без какие-то нагрузок или травм просто вдруг появляется боль, если я опираюсь на руку. У вас так же? Чаще конечно после долгой работы с турником. Или бывает плохо размялся и сразу организм дает понять что зря.
Когда боль такая резкая, что ты не можешь встать, опираясь на кисть, ты сразу начинаешь искать как себе помочь и как это убрать. У меня есть товарищ, он занимается армреслингом. И мне сразу пришла мысль написать именно ему. Еще советуетесь с знакомыми или сразу в интернет?
Мой товарищ поделился со мной комплексом упражнений с эспандером . Про него я рассказывал в этой статье. Он оказался больше для силы хвата, нежели для решения внезапной боли.
Не буду томить вас, в итоге на просторах интернета я наткнулся на одного врача, который рассказал, что чаще всего такая боль возникает если чуть сместилась кость, поэтому надо я её аккуратно вернуть. Без резких движений!
Суть проста:
Стоя, кладете руку на стол. Соедините вместе все пальце кроме большого. И аккуратно (может быть больновато) начинаем двигать предплечье вместе с верхом руки в сторону пальцев. Т.е. двигаем плечо вперед. И так 10 повторений по 3 подхода. Раза 2-3 в день, пару-тройку дней. Мне помогла почти сразу. Дайте потом ответ в комментариев, если помогло.
Дальше я понял, что надо поработать с профилактикой укрепления запястье. Я тестировал разные способы. Могу сказать точно, всегда разминайтесь перед тренировкой. Возможно это банально, но если у вас такая же проблема, это действительно помогает очень сильно. Вы всегда разминаетесь на 100%? Только честно!
Потом я подобрал те упражнения от которых субъективно чувствовал самый сильный эффект.
Для начала добавьте для себя работу с эспандером. Это один из самых простых способов. Они есть разной жесткости. Попробуйте в магазине и решите какой вам сейчас подходит.
Затем периодически после тренировки разминайте кисти разными натяжениями. Выпрямите руку и тяните на себя пальцы. Сначала пальцы в верх 10 секунд, потом пальцы в низ 10 секунд. И так 3-5 повторений.
Так же, лучше после тренировки добавьте вис на турнике. Это отлично помогает укрепить запястья. Вы занимаетесь на турнике? Добавляйте каждый раз по несколько секунд, то организм будет постепенно адаптироваться.
И как кардио нагрузку начните использовать прыжки на скакалке. Они помогут улучшить стабилизацию тела и развить важную выносливость.
Буду очень благодарен за лайк и искренний ответ про что вам хотелось бы еще прочесть?